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女性夏季养生保健小常识2017

夏季人体新陈代谢非常旺盛，很多女性朋友夏季忽略了身体健康，

中医养生专家提醒女性朋友夏季应注重养生。下面是yjbys小编为大家

带来的关于女性夏季养生保健的小常识，欢迎阅读。

 常识1、注重心理调节：

 夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏

子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉

米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香

蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的

食物，如咸鱼、咸菜等。

 以下三种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。

 西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便

不利、喉痹、口疮等症。

 黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳

品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏

季便秘者宜多吃。

 桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，

小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。

 常识2、饮食宜清淡：

 饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。最常见的如：吃辣椒可以

促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。而食暖的办法很简单，

就是喝粥。在早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子

粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合

粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的。

 常识3、运动后别马上吃冷饮：

 夏季天气炎热，很多人运动后就都觉得浑身出汗难受，于是急忙

大量喝冷饮或者吃冰棍，觉得这样非常爽，可以有效解暑。其实这样对

身体伤害非常大，不仅容易产生急性腹泻，而且对身体的肺部、肝脏等

都有损害。

 人体在运动之后，气血沸腾，肺、肝脏等功能处于活跃状态，而

马上受凉之后，很容易对这些脏器进行伤害，也会损伤人体的阳气。中

医学有形寒饮冷伤肺的说法，说的就是这个道理。

 因此，人们在运动之后，须过渡到平稳状态再进行饮用冷饮，最

好也不要过凉。虚寒体质的人最好少吃冷饮，容易造成胃痛等疾病。而

经期的女性如果吃冷饮可能引发痛经或者经期延后等症状。

 常识4、上火宜多吃南瓜：

 夏季爱上火的女性朋友，平常宜多吃些南瓜，能补中益气、消炎

解毒。可将其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，这两种吃法较为清淡，

最宜夏食。

 常识5、夏季作息宜晚睡早起：

 夏季作息，一般他说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳

盛阴虚的变化。夏季多太阳光，不要讨厌日长天热，仍要适当活动，以

适应夏季的养长之气。

 夏季由于晚睡早起，相对睡眠不足，所以在经过一前晌的进修以

及工作时，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。尤其是耆老，有

睡眠不实、易醒的特点，早晨起的又早，到了午时就想打瞌睡。因此，

更需要午时休息一下。

 此外，由于白天空气温度较高，汗出又多，体力耗损较大、再加

上正午时分，烈日当空，此时人体血管扩张，使血液大量集中于体表，

从而导致体内血液分配不太平衡，脑部供血量削减，故而时常感到精神

不振，有昏昏欲睡之感，午睡之时，疲劳消除，精神焕发，可更好地适

应午时的工作以及劳动。但午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。

这里要提醒一下，不能由于午睡时间短，就草率从事，亦要注意睡眠卫

生。

 饭后不要立即躺卧，应稍事活动一下，以利饮食消化。午睡时不

要在有穿堂风经过的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影

响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受

寒。

 夏天睡眠需要注意的是：睡眠时不可让电扇直吹，最好关掉电

扇，若太热，可让电扇往天花板上吹;夜里困觉不宜在外面睡，因为夏

季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的

能导致手足麻木不遂、面瘫等病。困觉前也不要乘凉大晚，更不宜永劫

间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。

 常识6、多喝花草茶：

 多喝花草茶，早晨喝一杯排毒养颜茶：5朵金莲花、2朵玫瑰

茄、2克枸杞、适量冰糖;午餐喝一杯纤身美体茶：2克绞股蓝、3克山

楂、5朵菊花、1片柠檬片;下午喝一杯提神减压茶：小叶苦丁、西洋

参、茉莉花、薄荷叶等;睡前喝一杯安神助眠茶：玫瑰花、百合花、薰

衣草。

 常识7、多吃凉性蔬菜：

 吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通

便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西

瓜、甜瓜都属于凉性。

 常识8、