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青少年心理健康教育课程教案设计---学习正念疗法

科目

授课时间节次

--年—月—日（星期——）第—节

指导教师

授课班级、授课课时

授课题目

（包括教材及章节名称）

青少年心理健康教育课程教案设计---学习正念疗法

教学内容

本节课选自《青少年心理健康教育》教材中的“情绪管理与心理调适”章节，具体内容为“学习正念疗法”。课程主要包括以下内容：

1.正念疗法的概念与原理；

2.正念疗法在青少年心理健康中的应用；

3.正念冥想练习方法；

4.正念疗法在实际生活中的应用案例；

5.学生互动与分享环节，让学生学会运用正念疗法进行自我情绪管理与心理调适。

核心素养目标

1.培养学生的自我认知与情绪调适能力；

2.提升学生的心理韧性，增强面对生活挑战的适应力；

3.引导学生掌握正念冥想技巧，提高专注力和自我调节能力；

4.培养学生积极向上的生活态度，促进心理健康发展。

教学难点与重点

1.教学重点

-正念疗法的概念与原理：重点讲解正念疗法的定义、理论基础，以及它在心理健康中的作用，如如何帮助个体提高专注力、减少压力等。

-正念冥想练习方法：详细介绍正念冥想的步骤和技巧，例如呼吸冥想、身体扫描等，确保学生能够理解并掌握练习方法。

-实际应用案例：通过案例分析，让学生理解正念疗法在实际生活中的应用，如何用于应对焦虑、抑郁等情绪问题。

2.教学难点

-正念的理解与体验：难点在于让学生真正理解正念的内涵，并能够通过实际体验来感受正念的效果。例如，学生可能难以在冥想过程中保持专注，教师需要通过引导和示范来帮助学生克服这一难点。

-正念练习的坚持：学生可能在开始练习正念时感到困难，难以持之以恒。教师需要设计有效的激励措施，如设定短期目标、小组互助等，帮助学生克服练习中的挫折感。

-正念疗法与日常生活的融合：难点在于如何将正念疗法的原理和技巧融入到学生的日常生活中，例如在应对考试压力、人际关系冲突时如何运用正念。教师可以通过角色扮演、情景模拟等方式，帮助学生将理论知识转化为实际应用。

教学资源

-硬件资源：教室内的多媒体设备（投影仪、电脑、音响）

-软件资源：冥想指导音频、正念疗法教学视频

-课程平台：学校教学管理系统（用于布置作业、收集反馈）

-信息化资源：心理健康教育相关电子书籍、文章

-教学手段：小组讨论、案例分析、角色扮演、冥想实践

教学过程

1.导入新课

-（教师）同学们，大家好！今天我们将开始学习一个新的内容——正念疗法。在开始之前，我想请大家闭上眼睛，深呼吸三次，感受一下自己的呼吸和身体的变化。现在，请大家分享你闭上眼睛时的感受。

-（学生）我感到很放松，可以听到周围的声音。

-（学生）我感觉到自己的心跳和呼吸。

-（教师）很好，这就是正念的开始。那么，接下来让我们一起探索正念疗法的奥秘。

2.理论讲解

-（教师）首先，我们来了解什么是正念疗法。正念疗法是一种心理治疗方法，它基于佛教的正念修行，旨在帮助人们专注于当下，接受并观察自己的感受和思维，而不是逃避或抗拒。

-（教师）正念疗法有几个核心原则：第一，非评判性，即不对自己的感受和思维做出评价；第二，接纳，即接受自己的感受和思维，无论它们是积极的还是消极的；第三，专注于当下，即活在当下，不为过去或未来担忧。

-（教师）现在，请大家打开教材，翻到第5章“情绪管理与心理调适”，我们来看一下正念疗法的具体内容。

3.实践操作

-（教师）了解了正念疗法的理论，接下来我们来进行实际操作。首先，请大家闭上眼睛，跟随我的指导进行呼吸冥想。

-（教师）请深深吸气，感受气息从鼻孔进入，经过喉咙，直到胸腔和腹部膨胀。然后慢慢呼气，感受气息从腹部、胸腔经过喉咙，最后从鼻孔排出。在这个过程中，保持专注，如果注意力散失，请温柔地将其引导回来。

-（学生）我感到很平静，呼吸变得更有规律。

-（教师）很好，这就是正念冥想的效果。接下来，我们将进行身体扫描，请大家跟随我的指导。

-（教师）请将注意力集中在脚尖，感受脚尖的每个细胞，然后逐渐将注意力向上移动，经过小腿、大腿、腰部、胸部、手臂、手掌，最后到头顶。在扫描的过程中，如果发现身体某个部位有不适或紧张感，请保持呼吸，观察这种感觉，直到它逐渐消失。

-（学生）我感觉到我的肩膀放松了，之前一直很紧张。

-（教师）很好，这就是正念疗法的力量。通过观察和接纳，我们可以缓解身体的紧张和不适。

4.案例分析

-（教师）现在，请大家来看一个案例。小王是一名高中生，最近因为备考压力大，他感到很焦虑。他尝试了正念疗法，每天花10分钟进行呼吸冥想和身体扫描。一段时间后，他发现自己的焦虑情绪得到了缓解。请大家思考一下，为什么正念疗法能够帮助小王缓解焦虑？

-（学生）因为正念疗法让小王专注于当下，不再为考