练瑜珈前能吃饭.docx

?3.3、自制蔬菜汤:练习瑜伽已经消耗了你大量的能量,这时你需要

一碗蔬菜汤来补充体力。你可以随意选取你喜欢的蔬菜作为食材,但是

注意一定是自己煮的哦!

?3.4、新鲜蔬菜沙拉:你可以为自己拌一份新鲜的蔬菜沙拉,最好选

择绿叶子的蔬菜或者有机蔬菜,沙拉酱要适量,最好以橄榄油、醋等代

替。

?瑜伽练习喝水的方法

?1、练瑜伽前能喝水吗:练瑜伽前是可以喝水的,而且瑜伽练习前要

求补充适当水分以弥补运动中丢失的水分。不过,瑜伽练习和喝水必须

最少隔半小时以上。瑜伽练习前30分钟可饮水,但是不要喝得太多,最好

小口喝上一点,润一下喉咙即可。

?而且,离瑜伽训练时间越接近要喝的水就要越少,尽量少喝,免得增

加胃动力的负担。再有,做瑜伽前喝太多水会导致练习过程中频繁的上

厕所,这很容易影响锻炼效果,而且一旦瑜伽中憋尿还可能给身体带来更

多的健康威胁。

?2、练瑜伽后能喝水吗:做完瑜伽后当然可以喝水,只是不能立即喝

水,至少应该在半小时后再饮水。因为瑜伽后若立即饮水会加剧肠胃负

担和心脏负担,同时也会影响消化机能。而且,瑜伽后喝水也要注意不能

饮水过量,200毫升左右为宜。

?另外,瑜伽后饮水切莫饮用冷水或冰水,这很容易导致抽搐的发

生。当然,也不能饮用其他饮料,避免对胃产生负担或发胖。

?瑜伽练习须知的饮食要点

?1、避免大鱼大肉,以素食为主:瑜伽运动倡导素食,认为人的牙齿

和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。

消化素食比消化动物类食品需要更少的时间,也消耗更少的能量,更加容

易消化。

?2、保持清淡饮食,保持良好心情:口味过重者,在烹饪过程中总是

会过量添加调料,如辣椒、食盐、味精酱油等,过多食用这些调料是不利

于身体健康的,也不利于保持良好的情绪。这就是瑜伽认为的“变性食

物”,主要是指过分辣、苦、酸、成、甘的食物。

?3、远离油炸、烧烤类食品:油炸、烧烤类食品,往往含有较高的油

脂,使人肥胖并产生忧郁、懒惰,被称之为惰性食物。高脂膳食是危害身

体的重要因素之一,也是导致心血管疾病的元凶。这些经过高温油炸的

食物还含有许多致癌物质,同时会破坏食物中的维生素,使蛋白质变性,失

去营养价值。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！