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散打的训练要诀以及注意事项

引导语：散打训练要诀你了解多少呢?以下是小编整理的散打的训

练要诀以及注意事项，欢迎参考阅读!

 散打训练要诀武术散打功夫技术的总体要求可以归纳为快、

长、重、准、稳、无、活、巧八个字。

 (一)快

 快，是指完成动作快。拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射

箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效

果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。

 反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻

时寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。防守反

击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防

守反击，迅速转换战机。

 动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完

成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况

下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。

 位移快，即身体的移动要迅速。散打的击打动作是在不断移动状

态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好

处，这是保证攻击动作效果的前提条件。身体位移主要是通过步法实现

的。所谓“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”讲的就是这个道理。

 (二)长

 长，是指完成进攻动作时，要具有伸展性。一进攻性的动作，在

重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协

调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作

的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。

 (三)重

 重，是完成动作力量方面的技术的要求。中国武术散打比较讲究

“以巧制胜”“以巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力

并不矛盾。巧，是以整体技术运用的能力而言;重，是对单个动作的力

理而言。

 (四)准

 准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击

中对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响

动作的有效性，而且容易受伤。

 (五)稳

 稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的

稳定，必须考虑三个方面的因素。

 1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重心

不稳定，不利于控制反作用力。

 2.动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重心，

为发起下一个攻击或防这动作做准备。

 3.散打技术虽然有“长”“重”的技术要求，但必须是在保持身体重

心稳固的前提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造

成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机会。

 (六)无

 无，是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无

意识地预先暴露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的

错误。

 (七)活

 活，是指动作与动作之间的快速灵活转换。要实现动作的灵活转

换，一定要保持正确的身体姿势，脚跟要微微提起，以保持弹性，便于

移动;四肢肌肉适度放松，不要僵滞，便于快速启动;身体重心处于两腿

之间，便于转换动作;下颌微收，头不偏不倚，中正安舒，便于大脑发

挥完成动作的操作思维。

 (八)巧

 巧，是指运用技术时要方法巧妙。散打单个动作各有各的作用，

散打技术每一个动作本身并没有巧妙与否之分。但由于散打运动具有技

击的完整性和随机应变的技术特点，因而为散打动作相生相克的巧妙运

用提供了广阔的空间和丰富的内涵。

 散打中的假动作要诀

 1、眼：通过眼睛喷出逼人的凶光来指挥对方。在散打中你视对

方的眼睛，当对方也目视你的眼睛时，你突然目视对方腿，同时向前进

步。当对方注意力下移时，两个人的距离已经缩短，此时你突然发拳击

打对方面部会收到良好的效果，即使拳没有击中，也能为你使用腿法和

摔法进攻创造有利的条件。

 2、步：在散打中利用步法来做假动作是常有的事，例如提膝接

直拳。步法中的垫步提膝是为腿法进攻创造有利的条件，它也叮以起到

迷惑对方的作用。你垫步提膝对方必防你腿，此时你提起的腿突然向前

落地，同时用拳击打对方便可击中。又如你后退步，同时上体稍后仰，

如对方跟进时，你又突然向前进步，同时迎击对手，会使对方措手不及

而被击中。再如，你向左前移动脚步，对方向右移动脚步，此时正是你

起右边腿的最佳角度。

 3、手：通过各手法的真假动作来指挥对方，指上打下就是一个

简单的例子。当你用利掌刺对方眼睛时，就要做好起腿的准备，对方做

出防上动作时，你马上起腿攻击对方中、下盘，会收到良好的效果。打

拳时