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芭蕾“开、绷、直、立”形体训练

芭蕾形体训练的基本要素被概括为“开、绷、直、立”，关于这一

点，我们早已耳熟能详了。但是，如何真正做到这四个字，却是初学

者、特别是成人学习者心里比较纠结的地方。下面yjbys小编简单地给

大家介绍一些方法和要领，希望能够对大家的学习有帮助。

?“开”

?要求从肩、胸、胯、膝、踝五大关节，左右均匀对称地向外尽量

打开，尤其是两脚和胯应向外打开到180度。这样可以最大限度地舒展

人体的线条，扩大动作范围，提高身体的平衡力。但是，这个“开”又是

芭蕾形体中最难掌握的一个要素。首先，我们应该循序渐进，切忌容易

打开的部位使劲打开，不容易的部分就不打开，这样容易造成身体上下

扭曲，使肌肉或韧带拉伤。要领是：必须从髋关节到膝关节、踝关节、

脚趾尖全部打开。

?“绷”

?要求把肢体的各个部位收紧“绷”起来，尤其指膝关节和踝关节，

连带脊柱和颈椎等关节。芭蕾舞要求舞者从指尖到脚尖的能量的贯穿，

进行放射性的舞蹈，只有通过绷才能将能量更好地聚集在肢体末梢，达

到轻盈飘逸的舞蹈特征。一般初学者在绷脚练习中经常会出现绷脚背不

绷脚趾或只绷脚趾不绷脚背的现象，这都不符合规范要求。要领是：绷

脚必须从踝关节开始把力量一直贯注到脚趾，让脚趾去找脚心，这样脚

背脚趾绷得越来越紧，膝盖也会越来越直。

?“直”

?在芭蕾形体训练中是一个整体概念，要求学习者背向上挺直，不

能塌腰撅臀，也不能挺胸凸肚，也包括在直立的时候腿必须收紧膝盖。

要领是：在意念上寻找颈椎、胸椎、腰椎、尾椎形成一道直线，头顶找

天的感觉，逐步达到提、收、松、挺的正确而优美的体态要求。

?“立”

?在芭蕾形体训练中，“立”主要指腰部的立，它会产生向上提升的

作用，只有腰部的“立”做到位，才能使整个身心能量内聚，重心上提，

更好地在较高的空间层面上发射能量。

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