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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

散打基本功介绍

散打是一项考察运动员身体素质、心理素质及应变能力的竞技项

目。下面小编来给大家介绍散打基本功，希望对大家有帮助!

?散打基本功介绍

?进步换步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距

离。

?退步换步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距

离。

?侧跨步换步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向

左侧横跨跟进同样距离。

?内步换步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右

脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

?盖步换步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即

左脚向前上步，还原成实战式。

?插步换步：右脚经左脚后向前上步。

?上步换步：脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还

原成实战式。

?垫步换步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，

还原成实战式。

?击步换步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，

还原成实战式。

?换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成

右实战式。

?散打基本功练习注意事项

?步法的单独练习：学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习

揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各

种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来

进行综合练习。

?结合信号练习：教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，

要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可

以提高反应能力。

?两人配合练习：规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方

做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

?结合攻防动作的练习

?1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以

适应实战的需要;

?2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆

脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！