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舞蹈技术技巧和训练方法

在生活中，有很多人都想学好舞蹈来。下面给大家介绍下舞蹈技术

技巧和训练方法，接下来一起看看以下相关介绍吧!

?舞蹈技术技巧和训练方法一、抱后腿

?1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。

?2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。

?3、注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开(膝盖外翻)，

腿要开绷直;上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协

调配合，还有你的控制能力。注意平衡。

?二、练习跨根的软开度

?跨分为小跨和大跨，小跨应该比大跨难练。

?小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大

腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你压两个膝盖。

?注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不

要用猛力，一下一下的逐渐用力。

?大跨：面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往

里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿

伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。多坚持一会，时间越长，越开。

?三、腰部软度练习

?跪下腰：躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把

腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下

蹲，回腰，让腰收放得当)。

?四、腰部力量练习

?1、腹背肌：仰卧起坐，十个一组、一次五组;背肌的练习是趴在

地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

?八、点翻

?点翻时要注意胸腰的翻转和头部的翻转。

?点翻的要点：双手呈立圆，不能晃，上手摸天下手摸地;脚要点

到位，在半脚尖完成翻转，脚尖点到你的正侧位，注意跨要提起来;大

腰要立，胸腰要挑，在一个平面上完成腰的翻转，不能上下晃。

?九、平转

?1、平转是最基本的旋转。说几个要点：头要有留头甩头，盯住

一个点，自然干脆的头引导你的转，看哪就会转向哪。上身保持直立，

腰控制住，不要松。双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够。

跨立住，不能松。两条腿要立直，半脚尖立到头。转时要保持身体的板

状。双脚落地点在你的正前方，落脚方向要一致。

?十、四位转

?1、四位转能力的练习：半脚尖的力量和外开(练习脚推地的力

量，一下立到头，重心在你的五个脚趾上，不要歪);跨部控制(转的过程

中要锁住跨，不能泄);留头甩头。

?2、四位转注意事项：半脚尖要立到位，立多久就能转多久。跨

要锁住，不能泄，不能歪。上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。要

有留头甩头，自然到位，盯住一个点，干脆不拖拉。手要有打手抱手，

给你旋转的劲，保持在二位。旋转中的劲是用身体带的，你的动力腿那

一面的肩、跨、膝盖共同带动旋转。

?孩子们在做动作时往往自我知觉比较迟钝，不善于按照教师的要

求自觉地对动作进行自我纠正。

?因此，教师要耐心细致地一个人一个人地、一个动作一个动作地

纠正学生动作上的差误。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！