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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

自由搏击的力量训练方法

自由搏击，即踢拳，是站立式格斗，指一方倒地便不允许另一方击

打，同时不能使用反关节技、肘、膝等，对摔法也有一定程度的禁止。

那么力量训练方法都有哪些呢。以下仅供参考！

?力量训练的方法：

?1．负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来

发展力量素质，如推举杠铃等。

?2．对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双

人顶、推、拉，负重下蹲等。

?3．克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发展

力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。

?4．使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行

练习。

?5．克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素

质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

?6．克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起

坐、推倒立、纵跳等。

?力量训练中应把握几个问题：

?1．要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部

位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。

?2．系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如

力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完

全消退。

?3．局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷；

力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹

性；力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在

疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。

?力量训练中，最重要的一点，而且是最关键的一点：在做以上任

何一种力量训练时，都不适一次性做太多，都是加适量的重量，以最快

的速度完成动作，一般都在15个左右一组，中间休息5分钟，而这5

分种不是要你坐在地上玩，而是利用5分钟的时间做放松身体肌肉的运

动。及时放松肌肉是力量训练中的重中之重，不然就会发展到一身漂亮

肌肉的代价！

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