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腰部疾病护理知识

你知道腰部疾病有哪些吗?你知道腰部疾病如何护理吗?下面是

yjbys小编为大家带来的腰部疾病的护理知识，欢迎阅读。

?生活中常见的伤腰的习惯：

?(一)墩地：弯腰、旋转、用力

?1.椎体间微动弯曲(前压、后张)作用于椎间盘的力

?会大，日积月累，猛的外力作用(相对于长把墩布利用杠杆

?省力)。

?(二)颠勺：是腰部用力，不是胳膊，旋转去找条料，是弯着腰(习

惯性的)。

?(三)打乒乓球：不是臂运动，是腰在运动。像周末运动员，需要

发力前要先热身，平时不活动，忽然运动，勿时间长。

?(四)背重物上楼：卸物体时，分解一下弯腰旋转用力放下物件。

?(五)重物放高处：先蹲下，重心下降，抱起物体，缓慢站起，放

物体。(饮水机上桶)

?(六)摔屁墩儿：

?1.手撑地摔倒：会分担摔力。

?2.肘、脚抬起，骶尾骨着地。

?3.脚抬得更高，重力导致腰椎骨折，创伤后继续运动，病情会加

重，灵活的腰椎、不灵活胸椎交接处易伤。

?(七)系鞋带儿：前倾，弯腰，旋转(左右脚)，用力

?(八)咳嗽：打喷嚏时弯腰、用力，腹压力加冲击力，导致伤腰，

腰椎间盘突出，直起腰再护腰。

?(九)单肩包过重：左肩背时，左侧腰肌格外的收缩，躯干左倾，

才能保持平衡，此时，右侧负重是左肩背的包的重量的4倍，左肩10

斤=右肩40斤，会导致腰肌劳损，建议双肩包、拉推车、五斤以下的用

单肩包。(十)日常生活中：时间分三三三，24小时中，8小时睡、8小

时工作姿势正确、8小时看电视。

?1、厨房：择菜、洗菜、切菜(宁高勿低，必要时坐凳子)，腰椎向

后弯，直立是100，弯腰时腰椎承受力150的力量，盛菜时用大勺，腰

椎承受220的力，平时用的东西，放在与腰平高的位置，否则容易损伤

脊椎。弯腰拿东西，两脚分开与肩同宽，曲髋曲膝。

?2.客厅：电视不低于视线。

?3.卧室：站时脊柱100%，侧卧脊柱是平躺3倍，平躺脊柱受力

最小，床垫质地要适宜，不要太软把人陷进去。

?护腰的小窍门：

?平时良好的姿势。

?(一)卧位：应谁硬板床，仰卧时，腘窝下垫一小枕头，全身放

松，腰部自然落在床上，侧卧时，屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上

或舒适为宜。

?(二)下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身

体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手离

床头站起。

?(三)坐姿：坐位进腰部挺直，椅子要较硬的靠背，椅子腿的高度

与人膝到足的高度相等，坐位时膝部紧靠，若椅面太高，可在足下垫一

踏板，从座位上站起时，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调

整好重心后起立。

?(四)开车时：

?1.支撑：座椅靠后背调成100度，头枕靠后脑勺，脊柱成直线。

?2.调座椅前后距离：手腕挎方向盘顶端。

?3.右手在方向盘3点钟位置，左手9点位置，肩肘放松，自然下

垂。

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