瑜伽练习的常见误区有哪些.docxVIP

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

瑜伽练习的常见误区有哪些

练习瑜伽的误区很多，但是如果我们不能很好的避免可能会导致我

们达不到健身的目的。下面我们来看看瑜伽练习的常见误区有哪些。

?1、无节奏的呼吸

?在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开

始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前

收拢。

?有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅

可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加

集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

?2、腹部松弛

?在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区

域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中，你可以

使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持

腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保

护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。

?3、不必要的紧张

?每个人都会有的瑜伽不良习惯紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有

泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对?

?一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持

五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧

张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。相信自己，你完全可以做的

到!

?4、不计后果的拉伸肌肉

?瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。但是如果你的性

格中包含某种竞争潜质，可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望，

并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习

时，保持在自己最大承受范围内即可。你可以模仿其他人的姿势，但是

不要损伤自己的肌肉。

?5、凝视他人

?在瑜伽课上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意

力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，在练习过程中，凝视他人也会

使你无法保持身体平衡。

?根据不同的姿势，你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻

尖，你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向

你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大

胆地问问瑜伽老师吧。

?[瑜伽练习的常见误区有哪些]相关文章：

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！