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瑜伽呼吸方法大全

现代都市空气污染相当严重，雾霾横行的时代，人们的心肺负担也

越来越重，这就是这个年代的我们需要重视呼吸法的理由。有针对性地

进行瑜伽呼吸法的训练，对于整个人体生态系统的改善具有非常有效的

作用。下面是小编为大家带来的瑜伽呼吸方法大全，欢迎阅读。

?什么是瑜伽呼吸法?

?瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法(根据个人身心状况的

不同而确定)有效地按摩内脏的一种呼吸方法。整个呼吸法的练习过程

中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明。

?目的及作用

?瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心

状况的不同而确定)有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激

活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量，更好地清

理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。相

反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受

影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。

?分类及介绍

?瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙

能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各

部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得

到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼

吸的练习开始，而不是先从体位法开始。

?正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法

?一、按部位分类

?基本而言，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

?腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部

相对不动。

?健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放

在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。

?动作要领：两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。

?把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸

向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹

部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

吐气的时间是吸气的2倍时间。

?胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓

动，腹部相对不动。

?健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用

单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。

?动作要领：闭嘴，从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸

汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次来呼气。

?完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、

胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

?健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺

的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞

留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。

?动作要领：吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。

把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提

到喉咙里。使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。

?二、呼吸收束

?最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法

(庞达)来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害

神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况

(身体状况、性格情绪状况)，这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞

察能力。基本的收束法介绍：

?收束目的：一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的

部位，三刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。

?呼吸的收束法主要有三种：

?1、下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是

下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋

骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。

?2、会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此

同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

?3、腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内

脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

?三、按呼吸过程分类

?有屏息与不屏息二种，而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏

息两种。

?按鼻孔呼吸位置分类，有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交

替呼吸等三种。

?四、净化呼吸道呼吸

?健身功效：用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感神经、活动

等，左鼻通阴、副交感神经。

?动作要领：

?1.弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留

气体，然后再从左鼻吸入气体。

?2.拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻

吸入气体。然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间

的2倍。

?tips:感谢大家的阅读，本文由