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瑜伽呼吸技巧、方法和原理

这一呼吸技巧可以平衡与协调大脑左右两个半球的功能，安神醒

脑。呼气时间一般比吸气时间要长，便于废气和毒素的清理与排除。举

起右手，将食指和中指向掌心弯曲，拇指、无名指和小拇指伸直，将大

拇指轻轻按下右鼻翼，左鼻孔吸气，然后松开手指，两个鼻孔呼气。接

着用无名指轻压左鼻翼，右鼻孔吸气。然后松开，两个鼻孔呼气。重复

动作。下面是小编为大家带来的瑜伽呼吸技巧、方法和原理，欢迎阅

读

 瑜伽呼吸技巧、方法和原理初学呼吸法时，一定要在有经验

的教练指导下进行

 练习呼吸法时如出现不适、眩晕以及恶心等症状，可用尸卧式或

童式放松，并做几次正常的呼吸。如仍有不适，停止练习，听取相关症

状的练习建议

 简单的呼吸技巧练习可以作为整套练习的开始，有助于神志的清

醒和注意力的集中。放松和冥想之前建议进行呼吸练习

 在现代生活中，因紧张或兴奋，我们的呼吸常会感到急促。而瑜

伽提倡呼吸速度越慢越好

 瑜伽呼吸方式的减肥原理：

 (1)对大脑皮层和皮层下中枢，植物神经系统和心血管系统祈祷良

好的调节作用，使控制食欲的脑部(摄食中枢)功能正常化，防止过度摄

食;

 (2)按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，可加强未尝的蠕

动和增强胰脏功能促进溶解脂肪的消化酶素分泌;

 (3)使肌肉放松，加速全身血液循环，有利脂肪分解;

 (4)增强腹肌，加速腹壁脂肪分解

 瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种

姿势。方法是强调动静结合。练习过程中把人的神、形、气(精神，形

体，气息)能动地结合在一起，外练筋骨皮，内养精气神。通过瑜伽体

位的练习使脑细胞的电活动得到调整改善和提高，有利于大脑的控制，

调整各部脏器的功能，尤其是对内分泌系统的功能调整，使减肥效果不

但明显而持久，同时还能达到美体(塑身，美姿)

 瑜伽呼吸1——腹式呼吸

 方法：

 1、仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方(并拢的第4个

手指);

 2、保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，(向脊柱方向收

紧);

 3、吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出，气体沉入整个

腹腔，鼻呼吸(让呼吸更加缓慢深长，过滤空气中的杂质，让气息更加

畅通，不至于造成胃涨气)

 特点：

 吸气，横膈肌下降;呼气，横膈肌上升还原

 作用：

 按摩腹脏，增强氧进入体内，从而加强血液对腹脏的滋养和循

环

 瑜伽呼吸2——胸腔呼吸

 方法：

 1、仰卧，吸气，肋骨向外扩张，横膈膜向上提升，但不要让腹

部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸

中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦;

 2、然后，当你吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入;

 3、呼气，肋骨向下还原，收缩，横膈膜还原

 作用：

 强化胃部，使肺部组织功能更强大，从而增强对呼吸道(感冒、

哮喘)疾病的抵抗能力

 时间：

 最好是早晨6点以后

 瑜伽呼吸3——完全式呼吸

 方法:

 1、仰卧，将腹内的空气排空，腹部收紧;

 2、缓慢的吸气，腹部鼓出，用余气继续吸胸腔，肋骨提升处张

开，屏息1~2秒;

 3、呼气，先将胸腔的空气排空，肋骨还原，后用余气，呼向体

外，腹部收紧，还原

 特点：

 1、横膈膜吸气向下降，而后再上升(一口气);

 2、横膈膜呼气向下还原，由胸腔排气到腹部(横膈膜不动)

 功效：

 1、全面改善呼吸系统，氧气供应血液，使之净化躯体，血液循

环加速，尤其对于神经末梢，血液对于神经末端，血液循环不良者非常

有益;

 2、使肺部组织更加强大;

 3、使身体活动及耐力有效增长;

 4、增加prana(生命之气)的流通，使得心灵更警醒，清澈(提高智

力)

 完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成

的。这是一种自然的呼吸方法，略加练习之后，这种呼吸方法就会在你

的全部日常的练习和生活中自动的进行，习以为常了

 “完全的呼吸”应畅顺而轻柔的。不同的阶段不应该节节可分地或

跳动式地做。整个呼吸应作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻

轻地从腹部上升到胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使

劲的，而应该是稳定、渐进的

 瑜伽呼吸4——左右经呼吸：

 方法：

 1、按照一种舒适的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前额的中

央，把大拇指放在右边