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瑜伽中的双盘腿练习要点

双盘打坐即著名的“七支坐”、“莲花坐”，这个是练习瑜伽的最基本

功，盘腿质量的好与坏，直接影响瑜伽调息的入静程度的深浅。

?一、练习步骤1、平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左

足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝

碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。

?2、左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够

右膝盖，同时呼气。换另一侧。

?3、左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼

气。换另一侧。

?4、将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将

右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。

?5、左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。

?二、注意事项打坐时，采用单盘，同时练习调息功（如清理

经络调息功）。待到熟练后，练习放松功。这是练习双盘的关键。过一

定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量（即内气）在

酝酿。此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，

你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。

?三、双盘腿动作的10个好处1、双盘人人可练，即使60岁

开始练起，

?2、双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

?3、如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小

伙。日常基本百病不生。

?4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰

坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

?5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时

候也一直疼。

?6、具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到

盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

?7、练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟

后胃就全部排空了。

?8、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

?9、双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动

脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

?10、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都

集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到

大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

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