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游泳时有什么注意事项

游泳是一种健身的运动，而且是一种全身性的运动，通过游泳我们

的身体会更加的健康，而且对于女性来说游泳也是一种减肥和保持窈窕

身材最好的运动方式，可是在进行游泳的时候也是有好多的注意事项

的，主要是安全第一，那么游泳健身时禁忌事项有什么?通过下面的介

绍我们来进行一下了解。

 一、游泳时注意事项有什么

 1、不要孤身一人游泳

 不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在成人的监护下才能下

水。有别人在，万一发生溺水事故的话，也有照应。

 2、饭前饭后不宜游泳

 饭前游泳，会感到体力不支，容易虚脱。饭后，肚子吃饱了游

泳，容易造成呕吐，反正饭前饭后游泳都会造成身体不适，所以最好在

饭后2小时之后再去游泳。

 3、携带好游泳圈

 对于水域比较深的场所，或者游泳技术不是很好的朋友，请千万

记得带上游泳圈类辅助工具。游累了，可以借助它们休息下，万一有危

险的话，还有救命工具!

 4、游泳时间不宜太长

 不知道大家有没有这样的经历，就是在水里浸泡时间过久后，感

觉很不舒服，小编是有过的。所以，游泳的时间不宜过久，确保在2个

小时以内。

 5、月经期不要游泳

 对于女性来说，经期身体抵抗力差，游泳的话，会使得细菌进入

到体内，产生感染。所以女性朋友经期不宜游泳。

 6、不在陌生水域游泳

 陌生的水域，像野外的水库、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水

域，你搞不清楚水的深度、水下石头分布状态、还有野草等等，大意下

水会加大溺水事故发生的概率。

 7、患有疾病者不要游泳

 患有疾病者不宜游泳，像心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮

肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。对自己也对别人负

责!

 8、注意卫生

 游泳的时候，还要注意水的卫生，不在不清洁的河流、湖泊、游

泳馆里游泳，减少传染病和各种疾病感染的可能。同时游泳后，要洗澡

清洁一下!

 二、游泳前做什么热身运动

 据统计，近年来有超过三成游泳爱好者因为热身不足和过度运

动，而患上‘游泳肩’。这一情况表明游泳前的热身运动对游泳者本身

显得十分重要。

 天气转凉，游泳时水温一般都会低于体温，为了减少患感冒的症

状。建议在下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。下水前一定要做好

热身运动，切不可偷懒。通过伸展运动、拉伸运动等动作，把身体各关

节、肌肉活动开，让身体感到微微暖意，下水后不容易出现抽筋等意外

状况。当游泳者出现睡眠不足，身体过于疲劳的情况时，最好不要下水

游泳。

 为了避免患上‘游泳肩’，可以进行以下热身运动：单臂轮流向

后绕肩，然后双臂同时绕肩;单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂

重复。

 腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并

分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚

的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重

复。一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后

仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

 最重要的还是运动量的控制。游泳的运动量和运动时间也要因人

而异，控制好运动时间，以每次游30分钟至一个小时为宜，这时的身

体也会感觉很暖和。

 三、游泳好处有哪些

 1、改善心血管系统

 游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热

量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还

对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水

压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条

件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和

心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳

动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到

改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得

更为有利;血管的弹性也有所提高。

 2、提高肺活量

 呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动

是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到

12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人

用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一

般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩

大与缩小之差)仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升

/分，比安静