游泳减肥的踩水技巧.docxVIP

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

游泳减肥的踩水技巧

游泳减肥基本知识

?一、水中站立与行走

?水中站立与行走练习常作为初学者下水后的第一个练习，要用

于体会水对身体的压力、浮力和阻力，有助于掌握在水中持平衡的方

法，消除怕水心理，且动作简单，容易掌握，动作方法是：

?在浅水中站立，原地做下蹲、起立练习；

?扶池边向前、向后、向两侧行走；

?不扶池壁，用两手在水中维持平衡，向前、向后、向侧行走

?二、手扶（抱）浮板做跳跃

?手扶（抱）浮板做跳跃练习的动作方法是：

?双手抱住浮板，头部保持在水面上，做向前跳跃滑行运动。

?三、蹬池边手抱浮板滑行

?手扶（抱）浮板跳跃练习熟练后，做蹬池边手抱浮板滑行练

习，之后再加上打腿，动作方法是：

?双手抱住浮板，双脚用力蹬池边，向前滑行：

?头部保持在水面以上。

?四、呼吸练习

?呼吸是学蛙泳的一个难点，初学者必须学会水中呼吸，将鼻式

呼吸为主的陆上呼吸方法，逐渐改变为以口式呼吸为主的中呼吸方

法。呼吸练习的动作方法是：

?1、扶池壁或在同伴的帮助下，深吸气后闭气，然后再慢地下

蹲，把头全部浸入水中，在水中停留片刻后起立，在水面气；

?2、吸气后下蹲，把头全部浸入水中，停留片刻后，在水用嘴慢

慢地吐气，在吐气将要结束时，起立，在水面上吸气；

?3、吸气后下蹲，把头全部浸入水中，略闭气后立即用0？鼻同

时吐气，同时慢慢起立，在嘴接近水面时用力把气吐完并即吸气，吸

气结束后立即把头再次浸入水中，这样连续地做到节奏的吸、闭、吐练

习；

?4、两脚原地站立，双臂放在水中，按以上练习，要求独立完成

连续吸、闭、吐的动作，每组10次，反复进行。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！