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游泳中的蛙泳入门教程

【导语】蛙泳是模仿青蛙的一种泳姿,虽然姿势有些搞笑,但是是

一种比较好学好用的游泳姿势,小编为你收集了游泳中的蛙泳入门教

程,供您参考和借鉴。

?开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身

体成一直线。

?抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍

勾手腕,两手分开向斜下方压水。

?划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐

积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,

是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度

角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌

肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂

夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手

时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切

前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划

水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上

升较高,这是合理现象。

?收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作

用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同

时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收

手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免

划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂

腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向

上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中,

手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于

手,大小臂成锐角。

?伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来

完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现

代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩

要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前

伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线,无论是

俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸

出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。*总观以上分析、蛙泳

臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移

动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是

由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注意

以肘关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长

线,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关

节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作

用(主要是胸大肌、背阔肌等)。

?tips:感谢大家的阅读,本文由我司收集整编。仅供参阅!

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