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游泳中的蛙泳入门教程
【导语】蛙泳是模仿青蛙的一种泳姿,虽然姿势有些搞笑,但是是
一种比较好学好用的游泳姿势,小编为你收集了游泳中的蛙泳入门教
程,供您参考和借鉴。
?开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身
体成一直线。
?抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍
勾手腕,两手分开向斜下方压水。
?划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐
积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,
是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度
角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌
肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂
夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手
时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切
前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划
水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上
升较高,这是合理现象。
?收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作
用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同
时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收
手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免
划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂
腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向
上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中,
手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于
手,大小臂成锐角。
?伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来
完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现
代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩
要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前
伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线,无论是
俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸
出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。*总观以上分析、蛙泳
臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移
动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是
由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注意
以肘关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长
线,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关
节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作
用(主要是胸大肌、背阔肌等)。
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