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武术养生之太极拳八大特点

太极拳是我国传统武术的重要内容，并一直受到国内外众多爱好者

的青睐，它与气功的关系也非常密切。下面小编为大家整理了武术养生

之太极拳八大特点，希望能帮到大家！

?1、心静体松。

?心静体松是太极拳运动区别于其他体育项目的重要特点之一。打

太极拳要求思想集中，全神贯注于动作，做到“神聚、心静、意专、体

松”。“心静”是练太极拳的重要原则，“心静”要求要专心，在练拳

时，思想要集中，意识不断地引导动作，并且灵活变换，使任何动作都

有一定的指向，不能顾此失彼：“心静”要有耐心，不可焦躁或心猿意

马，否则动作方向、姿势不正确，就难以把太极拳学好、练好。

?“体松”是和心静同样重要的一个原则，是贯彻“用意不用力”的重

要措施。运动时，在心静的前提下用意引导肢体内外各个器官、关节和

肌肉的放松，逐步做到全身不该用力处毫不用力，内外各部分无一处

不松，尽量使身体自然舒展而不僵硬。按照规矩用劲，以意贯注于动作

过程之中，按照动作的虚实变化适度地完成动作。

?2、轻灵沉稳。

?练太极拳要求在意识引导下动作轻灵、重心沉稳。“轻灵”是保

证全身内外充分放松的必要措施。所谓“一举动，周身俱要轻灵，只有

用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活．不轻就不能松，不松

就不能灵活。灵是轻的发展，在轻的基础上发展，方能达到“一羽不能

加的高度敏感的灵。“沉稳”是使上体端正舒适，保持下肢稳定，要求

虚领、立身中正、气沉丹田、步似猫行。进退转换，要分清虚实，步随

身腰变化，需稳健、轻灵、沉着。

?3、柔和缓慢。

?“柔和”的前提是要放松，放松对解除疲劳、积蓄力量，以及提高

耐力、速度、灵敏和技巧等，都有直接的关系。练习时，要求始终放

松，在心静用意的前提下，引导全身放松。放松是用意的，是积极振

作的，不是漫不经心、消极疲塌的。练习时，要在放松的基础上使两臂

动作保持弧形，使两臂运动走弧线。“缓慢也是太极拳的重要特点，

它是一种平稳中正的缓慢，肌肉和骨节不是处在某一特定角度下收缩和

旋转，而是用许多不同的角度完成一系列伸缩和旋转的静力性练习。

?4、连贯圆活。

?练太极拳要求“一动无有不动”、“由脚而腿而腰，总须完整一

气”，要求做到上下相随、节节贯串地连贯圆活。每一势如何起、如何

落，要仔细揣摩，到定式时必须意识贯注十分满足，似停非停，这种

势与势之间的承接，就称作连贯。连贯就是要求上一动作和下一动作折

叠地衔接起来，转接处微微贯动，不僵不滞，不能有停顿断续之处。

动作要圆活，亦即动作要圆满、灵活，在一连贯的弧形动作中圆满地不

凹不凸，无有缺陷，不起棱角，变动又非常轻灵活泼。圆满灵活运用到

动作上，要求达到中正不偏、不越界限、不被压扁、走化粘依、不丢

不顶、处处圆满灵活

?5、身法中正。

?身法中正指的是“中正不偏”、“上下一条线”。太极拳的身法主

要是“立身须中正安舒，支撑八面、“不偏不倚，无过不及，处处不使

身体各部位散漫失中。要表现出中正、大方、严正、舒展、和顺的形

象，符合心静用意的静态要求。练习时不论前进、后退、左旋、右转，

四肢动作不论如何转换，自头顶、躯干至会阴始终要形成一条直线，

凡是身向前俯、后仰、左歪、右斜、失去重心垂直平衡的，都是不符合

“中正不偏的要求，都是身法上的缺点。

?“上下一条线”的关键，在于用意识使脊柱保持垂直状态。太极拳

身法的轻灵、圆活，全凭腰、胯、胸的运转和协调动作，使得在任何角

度上都能够保持全身的平衡；进退、旋转，不论手足如何伸缩，身法必

须保持中正。虚领顶劲和尾闾中正是太极拳身法中正不偏的标志。但

如果没有含胸拔背和气沉丹田的协调动作，胸部就会僵僵的得不到运

动，腿部也只有随着腰部的左旋右旋而左右旋转，得不到一升一降的上

起下落的弧形运动。虚领顶劲是身法中正的首要条件，尾闾中正作为

动作定向的舵手，含胸拔背和气沉丹田是身法上须始终保持的，是气不

上浮、重心稳定的关键。武术养生之太极拳八大特点

?6、协调完整。

?太极拳的连贯圆活，是在肌肉放松的情况下，全身肌肉群在意识

指挥下做精确严密的、有组织的、有规律的统一性运动，不使各关节拉

力所产生的分力破坏平衡，而是在节节贯串中求得每一动作的合力点。

这在太极拳中称作对称协调。太极拳对称协调的内在规律，可以总结为

五个方面：意欲向上，必先欲下；意欲向左，必先右去；前去之中，必

有后撑；上下左右，相吸相系；对拉拔长，曲中求直。

?7、乎吸自然。

?太极拳呼吸是根据动作的变化而自然形成的，与动作配合不起来

或用自然呼吸法的人，坚持练拳时间长了，也会不自觉地使动作和自

然呼吸结合起来。开合、虚实与呼吸要自然结合，合和虚是蓄、吸，开

和实是