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游泳多长时间最好

每天游泳多长时间是最好的呢？以下是小编收集的相关信息，仅供

大家阅读参考!

?游泳最合适的时间

?游泳的黄金时间应为40分钟。

?40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲

惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。

在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20

分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的人来

说，40分钟就可以起到减肥的作用。

?此外，室内游泳池内的水中含有氯元素，当氯和汗液相互作用

时，就会形成三氯化氮，极易损害眼睛和嗓子。美国一项必威体育精装版研究结果

表明：频繁出入氯元素较多的游泳池，而使身体受到的伤害，远远超过

游泳给身体带来的好处，不过，控制好游泳时间就能避免这种伤害。

?最后，还要提醒大家，由于水是良好的导热体，导热性是空气的

23倍，人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间

太久，体温下降过快，就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。

?因此，初学游泳的人，每次在水里逗留的时间不要过久。一般来

说，10-15分钟最合适。下水前，要先做热身运动，然后再用冷水淋淋

身体，等到身体适应水温后再下水。

?夏季游泳讲时效，把握黄金游泳的时间，才能健康游泳锻炼身

体。

?游泳的好处

?增强心肌功能

?人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之

加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏

的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能

极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫

升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动

员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳

时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显

的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血

量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

?增强抵抗力

?游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。

为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做

出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒

冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，

还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗

力和免疫力。

?减肥

?游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非

常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空

气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中

跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14

度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气

中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的

人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

?健美形体

?人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛

而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水

中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机

率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，

又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在

有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优

美。

?加强肺部功能

?呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动

是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到

12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人

用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一

般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩

大与缩小之差)仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升

/分，比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫

升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5

升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活

量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

?护肤

?人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按

摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，

大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！