柔道技术基本动作.pdfVIP

柔道技术基本动作

柔道运动训练是指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断地提

高和保持运动员的柔道运动技术水平而专门组织的教育过程。柔道技术

基本动作有哪些?下面是小编整理的相关内容，欢迎阅读参考!

 第一节柔道技术基本构造柔道的技术是由投技、固技二者

所组成的。投技是指施术者本身不倒地，而将对方以站立姿势摔投出去

之技法;固技为地面制敌法，又称为「捉牢法」，与立技被喻为一部车的

前後轮(黄武雄，民76)。而立技根据施术者在摔投时，主要力量运用的

部份又可分为手技、腰技及足技。固技可分为压制法(抑入技)、绞技及

关节技三种技法。

 第二节柔道站立姿势学习柔道站立的姿势是非常重要的，

因为在各种摔倒法的技术当中，都是由站的姿势开始施术，且姿势的好

坏会影响攻击技术的连贯及敏捷性。在比赛的过程中，站立的姿势到脚

步的移动实在是比赛输赢的一大因素，因为当脚步移动时，重心会跟著

移动，如果移动的步伐稍有错误，重心一但偏离了，在一瞬间即可决定

胜负。

 一、柔道基本站立姿势

 站立的姿势可分为自然体与自护体两种。

 (一)自然体可分

 正自然体：这是最基本的姿势，也是最重要的姿势。以最轻松

自然的心态，把两脚张开，与肩同宽，成外八字站好，整个身体的重心

平均置於两脚，膝盖轻轻伸直，身体微微挺直，眼睛注视著前方

 右自然体：从正自然体的姿势开始，右脚微向前踏一步，左脚

脚尖微微向外开，身体重心平均置於两脚上，身体挺直，两臂自然垂

下，眼睛平视著前方。

 左自然体：与右自然体是同一要领，不同的是将左脚向左前方

微踏一步。

 (二)自护体可分为

 正自护体：从自然体的姿势出发，两脚大步开立，两膝盖弯

曲，腰部向下，体重平均落於两脚及腰上，两眼平视前方，两手置於大

腿前上方。

 右自护体：右脚微向斜前踏出一大步，两膝弯曲，腰部向下，

体重平均落於两脚及腰上，两眼平视前方，两手置於大腿前上方。

 左自护体：与右自护体相反，从正自护体开始，左脚向斜前一

大步。

 二、柔道训练步伐移动姿势及方向

 要使自己的身体可以往前、後、左、右任何一个方向进行平稳的

移动，又要能够轻易的改变自己身体的转向，可使用两种步法来应用-

上步法和垫步法，这两种步法全都须要以脚掌紧贴著垫子行走。

 上步法：两脚相互交替向前行走的一般走法。

 垫步法：一脚在前另一脚紧跟在後的垫步行走法。另外在步伐

移动中一边要保持身体的平衡一边要改变身体的位置及方向则有数种方

法可供参考。

 前、後移动法：向前时，可使用上步法及垫步法相互使用移动;

而向後时，要顾及自身的平衡，则是使用垫步法来移动。

 左、右移动法：向左及向右移动时，是使用垫步法来应用较能

保持平衡。

 绕圆移动法：此移动法可分为两种-以自身为中心绕圆移动或以

对手为中心绕圆移动：以自身为中心绕圆时，以一脚为中心，只

使用另一脚做小步的移动;以对手为中心绕圆时则是使用垫步法做基础

来绕圆。注意一点，以对手为中心绕圆，并不是被对方牵著走，而是要

以自己的力量来带动对手。

 破势八个基本方向。

 第三节捉襟法对於柔道有一定的基本认知後，就必须学习

有关与对手交战最重要的捉襟法。以下的说明，皆以右边惯用姿态来说

明，左边亦然。

 一、自然体的交襟法：从正自然体把右脚往右前方踏出一步，

互相以右手捉住对方的右衣领，而以左手捉住对方的衣袖，约在对手肘

关节处。

 二、自护体的交襟法：从正自护体姿势，将右手插入对方左腋

下贴住背部，左手捉住对方右手手肘外侧的衣袖，并以臂夹住对手。

要注意的是，在捉住对手衣襟时，要放松手臂及手腕的力量，仅使用部

分的力量控制，如此才能快速察觉对手的攻势，且手臂不会因过度及长

时间的用力导致僵硬，而反应迟钝，要攻击时，再使用出全力攻击即

可。

 三、禁止使用的交襟法：