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最有效减肚腩的瑜伽方法

瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法，其实，瑜伽同样是减

肚子最有效的运动方法之一。下面小编给大家介绍最有效减肚腩瑜伽方

法，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

?最有效减肚腩的瑜伽方法一、简易坐扭转

?作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你

按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

?盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉

长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手

放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动

作。

?二、半鱼王

?作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带

进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

?这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让

脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在

一条线上，上面腿应该是垂直的。

?可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能

向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推

入体内，增加扭转。

?三、扭体侧三角伸展式

?瑜伽体位说明：

?1、跪立，放松小腹。

?2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈

1。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉;

?3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖;

?4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;

?5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼

吸;

?6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张

上。

?要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

?功效：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1

招。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈

代谢、放松。

?四、一字展胸式

?瑜伽体位说明：

?1、仰卧，调整呼吸，中心在脚跟上;

?2、脚尖伸直，让身体成一字;

?3、吸气，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;

?4、呼气，头向后沉;

?5、闭眼，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟，自然呼吸。

?要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

?功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状

态，帮助增中肺活量，美化胸部线条，矫正耸肩现象的瑜伽。

?五、玛里奇三

?臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，

下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的

稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。

整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

?六、巴拉德瓦伽

?作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，

促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

?坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜

的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚

趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转

腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

?七、侧角扭转

?作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，

促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

?双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上

身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗

力帮助扭转。

?上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上

手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，

以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同

样如果做不到下面的手可以垫砖。

?八、椅子巴拉德瓦伽

?作用：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭

转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。

?坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块

砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。

双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去

转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒

素。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！