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科学健身名词解释--第1页
科学健身名词解释
有氧运动:属于长距离耐久性的训练,即在一定时间内通过连
续不断的活动保持一定的运动强度完成一定的运动量的运动,
整个过程中可以完成整个呼吸的过程。在有氧运动中,应当达
到一定心率来达到我们训练目的。跑步,游泳,骑车,越野徒
步等都属于有氧运动。
无氧运动:属于缺乏耐久力的训练,属于短距离、快速、缺乏
耐久力的训练,即无法按节奏完成完整的呼吸过程的运动。短
跑,力量训练,举重等属于无氧运动。
有氧无氧运动:是有氧运动和无氧运动的结合,即在训练过程
中既有完整呼吸的又有无法完整呼吸过程的,大多数有身体接
触的对抗性运动都属于这个范畴,足球,篮球等都在此列。
心率:指每分钟心脏跳动的次数,与之相关的一个名词是最大
心率,算法是最大心率=220-年龄,减脂时的有氧运动心率范
围需要达到最大心率的60%—80%
过度恢复:指人体在训练后经历能量和物质代谢适应过程的一
种机能和状态。训练中,体内能量和物质的消耗或分解代谢加
强,使机体疲劳。
训练后通过加强营养和休息,可使肌体能量物质再合成或合成
代谢加强,即恢复再生过程加强。这时肌体不仅能恢复到原有
的水平,而且还能超过原有水平,这就是超量恢复。一定范围
内,肌肉活动量越大,消耗过程越剧烈超量恢复过程越明显。
复合动作:也称双关节动作,指在一个动作中有两个关节参与
运动,由主动肌群和协同肌群同时参与用力,可以使用较大的
重量,这些动作是肌肉维度和肌肉力量的基础训练动作,如:
卧推,深蹲,硬拉等。
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孤立动作:也称单关节动作,指在一个动作中只有一个关节活
动,目标肌肉局部用力,协同肌肉很少发力,可以加深目标肌
的刺激,是肌肉线条和形态的训练动作。
减肥:也叫减肥,不管是肌肉还是脂肪,都是减肥。一般是基
础体重超标的人用来减肥的参数。
减脂:意思是在尽可能保留肌肉的同时消除脂肪。是健美人士
用来达到明显肌肉线条的方法。
补充剂:健美训练者日常饮食的营养补充剂,因其携带方便、
吸收快、能提高训练水平而受到人们的青睐。
我:
rm:rm指极限,8rm是指能够完成8次试举的极限重量。不同
目的的负重训练,选用的极限次数有所不同。
表明:1-5rm的负荷训练主要发展最大力量;中等重复
次数如8rm的负荷训练主要增加肌肉体积,优化肌肉线条,发
展局部肌肉耐力;
多次数15rm的负荷训练主要发展肌耐力和改善肌肉线条,但
增粗不明显;
如果重复更多次数的练习如20rm的负荷训练,肌肉内毛细血
管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-
10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
力竭:指再负重训练中完成到最后一次再无法完成一次试举,
使肌肉达到疲劳的状态。
拉伸:指肌肉的伸展练习,拉伸的动作过程要避免前后震动,
要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒,同时进行深呼
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吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提
高。
肌肉泵感:即肌肉充血,指负重训练中由于血液短时间内流向
目标肌肉所产生的肌肉膨胀感,同时伴有肌肉维度的增加。
我:
瘦体重:指身体去除脂肪收剩下的体重。
皮脂:人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪,皮脂指的是皮
下脂肪。皮脂含量=(总体重—瘦体重)÷总体重×100%,一
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