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散打训练的小技巧

散打，以前称为散手，是中华武术的精华,是具有独特中华民族风

格的体育项目，多年来在民间流传发展并深受人民喜爱。那么散打训练

的小技巧都有哪些呢？以下仅供参考！

?武术散打功夫技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、

无、活、巧八个字。

?（一）快

?快，是指完成动作快。拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射

箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效

果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。

?反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻

时寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。防守反

击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防

守反击，迅速转换战机。

?动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完

成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况

下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。

?位移快，即身体的移动要迅速。散打的击打动作是在不断移动状

态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好

处，这是保证攻击动作效果的前提条件。身体位移主要是通过步法实现

的。所谓“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”讲的就是这个道理。

?（二）长

?长，是指完成进攻动作时，要具有伸展性。一进攻性的动作，在

重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协

调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作

的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。

?（三）重

?重，是完成动作力量方面的技术的要求。中国武术散打比较讲究

“以巧制胜”“以巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力

并不矛盾。巧，是以整体技术运用的能力而言；重，是对单个动作的力

理而言。

?（四）准

?准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击

中对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响

动作的有效性，而且容易受伤。

?（五）稳

?稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的

稳定，必须考虑三个方面的因素。

?1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重心

不稳定，不利于控制反作用力。

?2.动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重心，

为发起下一个攻击或防这动作做准备。

?3.散打技术虽然有“长”“重”的技术要求，但必须是在保持身体重

心稳固的前提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造

成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机会。

?（六）无

?无，是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无

意识地预先暴露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的

错误。

?（七）活

?活，是指动作与动作之间的快速灵活转换。要实现动作的灵活转

换，一定要保持正确的身体姿势，脚跟要微微提起，以保持弹性，便于

移动；四肢肌肉适度放松，不要僵滞，便于快速启动；身体重心处于两

腿之间，便于转换动作；下颌微收，头不偏不倚，中正安舒，便于大脑

发挥完成动作的操作思维。

?（八）巧

?巧，是指运用技术时要方法巧妙。散打单个动作各有各的作用，

散打技术每一个动作本身并没有巧妙与否之分。但由于散打运动具有技

击的完整性和随机应变的技术特点，因而为散打动作相生相克的巧妙运

用提供了广阔的空间和丰富的内涵。[2]

?散打中的假动作要诀

?1、眼：通过眼睛喷出逼人的凶光来指挥对方。在散打中你视对

方的眼睛，当对方也目视你的眼睛时，你突然目视对方腿，同时向前进

步。当对方注意力下移时，两个人的距离已经缩短，此时你突然发拳击

打对方面部会收到良好的效果，即使拳没有击中，也能为你使用腿法和

摔法进攻创造有利的条件。

?2、步：在散打中利用步法来做假动作是常有的事，例如提膝接

直拳。步法中的垫步提膝是为腿法进攻创造有利的条件，它也叮以起到

迷惑对方的作用。你垫步提膝对方必防你腿，此时你提起的腿突然向前

落地，同时用拳击打对方便可击中。又如你后退步，同时上体稍后仰，

如对方跟进时，你又突然向前进步，同时迎击对手，会使对方措手不及

而被击中。再如，你向左前移动脚步，对方向右移动脚步，此时正是你

起右边腿的最佳角度。

?3、手：通过各手法的真假动作来指挥对方，指上打下就是一个

简单的例子。当你用利掌刺对方眼睛时，就要做好起腿的准备，对方做

出防上动作时，你马上起腿攻击对方中、下盘，会收到良好的效果。打

拳时从肩发力，一些老运动员都善于用余光注意对方的肩关节，在散打

中距离调整好后，你的右肩突然前伸，看对方做出什么样的反应，如果

对方不理睬，你第二次或者第三次突然发拳直击其面