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舞蹈压腿的方法

学习舞蹈是离不开练习基本功的，而基本功中的压腿更是必不可少

的，腿要变得特别的软就一定要每天刻苦练习，下面小编给大家介绍舞

蹈压腿的方法，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

?舞蹈压腿的方法1、正压腿

?面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左

腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。

两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上

体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据

柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

?2、侧压腿

?身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，

脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸

前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习

中将得到锻炼。

?做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注

意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，

右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，

直到脚尖能接触到后脑勺。

?3、后压腿

?背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支

撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动

作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

?该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展

髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己

被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

?压腿的5大注意事项

?压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：

?1.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失

重跌倒；

?2.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；

?3.要缓------压腿的动作宜缓慢；

?4.要短------一般每次3～5分钟即可；

?5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习

来放松调整。

?附强度更大的压腿方法:

?下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也

就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的

东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下。

?下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也

就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东

西放在自己的双脚下。做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以

上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些。

?压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到

两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线。

?压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线。

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