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有哪些瑜伽体式可以提升气质

练习瑜伽有愉悦身心的作用，那么大家知道有哪些瑜伽体式可以提

升气质呢?下面一起来看看!

?1、肩旋转式

?双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气

时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。

?2、山式

?站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右

两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注

意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。

?3、俯卧扭动式

?俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹

部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手

置于左耳处，左臂抬离地面。

?4、桥式

?仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢

将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然

呼吸。

?5、骆驼式

?采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂

伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸

部挺起来。

?6、上狗式变式

?俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，

并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将

左腿抬离地面。

?7、弓式变式

?俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90

度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将

胸部挺起来，拉伸身体。

?8、下狗式变式

?采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向

上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在

身体前方伸直，手掌着地。

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