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俯身哑铃集中弯举的方法是什么
举哑铃是一项很简单的运动方式，这项运动方式不仅简单，而且并
不复杂，在日常生活中通过俯身哑铃弯举，可以达到一定的功效，那请
问哑铃手臂慢慢的练习哑铃，哑铃移动到自己需要的位置，但在这个过
程中我们还要保证合理的呼吸以及了解到家人的方法。
?站立哑铃弯举
?双手正握哑铃，手肘微曲。
?弯举起哑铃移动到如图位置。
?缓慢还原，感觉二头肌的收缩。
?肘部稍微弯曲。
?相比杠铃弯举，哑铃弯举(DumbbellCurl)一般采用交替上举，这
是其独有的优势。哑铃交替弯举(AlternatingDumbbellCurl)可减少借
力，使注意力更集中在目标肌上。
?哑铃弯举可以坐姿、站立，也可上斜仰卧。
?目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌
?雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
?动作要领：
?(1)直立哑铃弯举(StandingDumbbellCurl)和坐立哑铃弯举(Seated
DumbbellCurl)：
?直立哑铃弯举
?身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上)，双手持哑铃垂于体
侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。
?哑铃交替弯举
?以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高
点收紧肱二头肌，稍停。
?然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了
充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
?哑铃交替弯举
?类似器械上的练习：
?器械哑铃交替弯举器械哑铃交替弯举器械哑铃交替弯举
?(2)上斜仰卧哑铃弯举(InclineDumbbellCurl)：
?上斜仰卧哑铃弯举
?仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，
上臂紧贴身体两侧。
?弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。
?可双手同时练习，也可单手交替练习。
?哑铃交替弯举
?类似器械上的练习：
?器械哑铃交替弯举器械哑铃交替弯举
?注意事项：
?向上弯举时，前臂外旋掌心朝上，否则就变成主要锻炼二头肌外
侧的哑铃侧弯举这个动作了(如下图)，注意两者的区别。
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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