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成人芭蕾形体训练方法

形体训练是以人体科学理论为基础,通过各种身体练习可以增进健

康,增强体质,塑造体型,训练仪态,陶冶情操！更对于艺术修养的提高起到

积极的作用！以下仅供参考！

?一、芭蕾舞和成人形体训练区别

?芭蕾舞是在舞蹈领域里属于尖端的。100个舞蹈演员里才能挑出

一个符合芭蕾舞要求的。相对来说要求的身体条件相当的苛刻。训练也

是非常的严格和科学的。

?成人形体训练从选拔上已经没有基本要求，针对人群是已经成年

的喜欢芭蕾舞的业余爱好者，只要你喜欢都可以参加，不论高矮胖瘦，

儿童或老者。但是要有一个长期坚持练习的心理准备。

?成人形体训练不是快餐文化，也绝对不可能让您一夜成名，但是

对于您的身体素质、体能和文化素养、个人气质、坐卧立行都会得到改

善，是有绝对的无可替代的提升效果的。

?二、基本训练及要领

?女性学形体芭蕾好处很多，尤其形体芭蕾很多动作都是专门为女

性打造完美曲线而设计。那么我们就来了解下形体芭蕾一些动作能达到

的效果.

?形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练

方式。

?形体芭蕾动作-地面；动作步骤：包括坐在地上做勾脚背、盘脚

压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿

等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增

强腿部和后背肌群的弹性和力量。

?形体芭蕾动作-压腿；动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，

膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。锻炼部位：抻拉腿

部韧带，使腿型更加修长。

?形体芭蕾动作-前点地舞姿；动作步骤：站立，右脚前伸出，脚

尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收

腹、挺胸，眼睛看斜下方。锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背

部展现出来，有助于养成优美体态。

?形体芭蕾动作-吸腿拧腰；动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿

弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。锻炼部位：消

除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身

姿。

?形体芭蕾动作-后下腰；动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打

开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。锻炼部位：

背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯

者多多练习。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！