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老人练习太极拳的几点好处

太极拳是从中国古代遗址延续到现在的一种修身养性的运动，练太

极具有很好的养生作用。那么太极拳的养生作用到底是什么呢?下面就

让小编来给大家总结一些练习太极拳的好处和要点。

?练习太极拳的好处

?一、太极拳的修身作用

?习练太极不仅强身健体，更有修身养性的作用。“学艺先学礼，

习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦

和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了中国传统文化，如《黄帝内

经》道家学说。

?二、太极拳的健身作用

?太极拳可以修身养性，动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以

意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还

能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益

于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身

心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑

的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心

情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

?三、太极拳的防身作用

?太极拳可以防身，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，

不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。先要造成我顺人

背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之

走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势

处，必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。辨别出对方

的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对

方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

?太极健身注意几点

?太极健身源远流长，那么太极健身需要注意的几点不可不知，太

极健身要注意方法否则会伤到自己，太极拳动作柔和，节奏舒缓，不易

受伤，因此受到广大中老年人的喜爱。但看似柔和舒缓的运动，习练时

更要讲求科学性，如果练得不得法，就会造成伤痛。

?膝盖出现症状，是平时打太极拳者较为常见的现象，这与这项运

动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有密切关联。

?要避免太极拳训练中的膝盖伤病，必须掌握几条原则：一是要遵

循循序渐进的健身规律，运动量适宜慢慢增加;二是要掌握正确的太极

技术动作，比如蹲的姿势，膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖;三是锻

炼之后，心跳不存在过于激烈，有神清气爽的舒适感，那就是达到了理

想的目的。

?太极拳的运动不为激烈，但如果感到累就要适可而止，或者在套

路换项之间，增加适当的休息时间。

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