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怎么样才可以练好散打

俗话说“巧制力”“巧制快”“以巧取胜”。在运用散打技术的过程中，

要充分发挥散打动作相生相克的功能，充分利用各种战机，并使用相应

的方法，顺其力而破之，做到以最小的消耗得到最大效果。

?(一)快

?快，是指完成动作快。拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射

箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效

果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。

?反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻

时云彩寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。防

守反击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守

或防守反击，迅速转换战机。

?动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完

成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况

下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。

?位移快，即身体的移动要迅速。散打的击打动作是在不断移动状

态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好

处，这是保证攻击动作效果的前提条件。身体位移主要是通过步法实现

的。所谓“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”讲的就是这个道理。

?(二)长

?长，是指完成进攻动作时，要具有伸展性。一进攻性的动作，在

重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协

调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作

的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。

?在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做打沙包、手靶、

脚靶练习，都要求放长击远，形成良好的动力定型。

?(三)重

?重，是完成动作力量方面的技术要地求。中国武术散打比较讲究

“以巧制胜”“以巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力

并不矛盾。巧，是以整体技术运用的能力而言;重，是对单个动作的力

理而言。

?散打比赛实践证明，片面追求功力，不全面掌握散打技术不行;

掌握了散打技术，动作没有功力也不行。巧与力各有各的功能，它们不

是互相对立的，而是互相统一的。

?散打动作需要力量，在技术上要求其根在脚，转换于髋腰，达于

拳脚，充分发挥自身的整体合力。在力的表现形式上，要求爆发力和聚

合力，力戒僵力。

?(四)准

?准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击

中对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响

动作的有效性，而且容易受伤。

?任何动作都是以骨骼为杠杆、肌肉为动力完成的，每一个动作，

参与动作的主动肌、被动肌和协同肌的收缩力都要求准确，该用力的肌

肉用力，不该用力的肌肉不用力，做到机能节省化，并配合正确的呼吸

方法，以气摧力，做到准确无误。

?(五)稳

?稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的

稳定，必须考虑三个方面的因素。

?1、作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重

心不稳定，不利于控制反作用力。

?2、动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重

心，为发起下一个攻击或防这动作做准备。

?3、散打技术虽然有“长”“重”的技术要求，但必须是在保持身体

重心稳固的前提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方

造成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机会。

?(六)无

?无，是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无

意识地预先暴露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的

错误。

?常见的预兆动作有发力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵发声，以

及出拳击腿时先回收的习惯等等。即将发出动作之前，任何“欲动”都可

以提示对方进行防范，学习散打技术之初，应尽力克服预兆，以免形成

错误的动作习惯。

?(七)活

?活，是指动作与动作之间的快速灵活转换。要实现动作的灵活转

换，一定要保持正确的身体姿势，脚跟要微微提起，以保持弹性，便于

移动;四肢肌肉适度放松，不要僵滞，便于快速启动;身体重心处于两腿

之间，便于转换动作;下颌微收，头不偏不倚，中正安舒，便于大脑发

挥完成动作的操作思维。

?活的技术要求，还涉及到运动员动作的操作能力、步法移动的范

围、技术动作的容量和转换动作的能力等。

?(八)巧

?巧，是指运用技术时要方法巧妙。散打单个动作各有各的作用，

散打技术每一个动作本身并没有巧妙与否之分。但由于散打运动具有技

击的完整性和随机应变的技术特点，因而为散打动作相生相克的巧妙运

用提供了广阔的空间和丰富的内涵。

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