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怎么样喝咖啡才最健康

目前，咖啡受到广大消费者的喜爱，许多企业家、商人等等，由于

工作和社交的需要，也热衷于咖啡。那么怎么样喝咖啡才最健康呢，下

面一起去看看吧！

?10克咖啡粉用50ml水来泡最美味

?咖啡中含有的多酚类物质在生豆中最多，在烘焙的过程中有一定

减少。但烘焙虽然会减少绿原酸，但也会合成一些化合物，其多酚类物

质和抗氧化的能力没有变化。如何才能在泡咖啡的过程中将咖啡的有效

成分最大限度地利用好呢？只需要用50ml水去泡10克咖啡粉即可，这

样能够利用大约99%的有效成分，而且这样泡的咖啡比例正好，也特别

美味。

?什么时候喝咖啡最好？

?当人因为运动或脑力劳动感到疲倦时，腺苷会作为能量代谢的产

物逐渐囤积在大脑中，让人产生疲劳感。这时如果饮用咖啡，那么咖

啡因会在大脑中代替腺苷附着于腺苷受体上，让人感受不到疲劳，进而

预防困倦。睡午觉之间饮用咖啡的话，在20-30分钟后即可获得良好的

精神状态。人体在晚上睡觉的时候会分泌褪黑激素来抵抗衰老因子活性

氧，白天则可以通过咖啡中的多酚来抵抗，达到抗衰老的效果。但需要

注意的是，咖啡因会刺激胃酸的过多分泌，因此胃酸过多的人应当少

喝咖啡，更要注意不要在空腹时喝咖啡。

?加点牛奶让咖啡因吸收更平稳

?喜欢喝咖啡的人往往也喜欢咖啡中所带有的苦味和酸味，但黑咖

啡却让人觉得有些头疼，这时候，可以放牛奶和砂糖，改善口感还不会

影响健康属性。

?专业人士指出，咖啡中加入砂糖或牛奶不会影响多酚的吸收，一

勺咖啡搭配5克左右的砂糖基本不会影响血糖，也不会妨碍咖啡燃脂的

效果。但是，如果糖放太多容易导致能量过多摄入，必须要注意。另

外，如果咖啡里加入少量牛奶，能够使人体吸收咖啡因的速度变慢。

咖啡因的急速吸收容易刺激胃酸的过多分泌，造成烧心等症状，因此

儿童或者胃酸过多的人喝咖啡，最好加一点牛奶。

?咖啡不能喝太多，孕妇其实也能喝

?咖啡因由于具有医疗作用，如果血液中咖啡因浓度急剧上升则

有可能刺激中枢神经系统，造成晕眩、心跳加快、兴奋、不安等精神症

状。咖啡因在血液中的浓度如果超过40微克/毫升，则不论什么人都

有可能出现心律失常、痉挛等症状。如果连续喝10杯以上，则有可能

出现其他的副作用。由于咖啡因能在人体内残留5小时左右，因此喝

咖啡要注意不要连续饮用。

?孕妇能不能喝咖啡？许多人都很关心这个问题。英国金融服务管

理局（FSA）2008年发表声明指出，孕妇如果摄入过多咖啡因容易导

致胎儿体重降低，并增加未来的健康风险，因此，孕妇每天不能摄入超

过200mg咖啡因。对于孕妇来说，可以喝咖啡，但是应当将量控制在

每天1-2杯。

?喝咖啡不会导致体寒

?在日本进行的咖啡多酚摄取与肌肤状态的调查中，针对咖啡摄入

与体寒之间的关系也进行了调查，调查结果表明，喝咖啡与体寒之间没

有任何关联。相反，咖啡因具有产热作用，3-4杯咖啡能够产生约10%

的热量。对于低血压和体温低的人来说，早晨喝一杯咖啡是在身体里放

置温暖开关的明智做法，但需要注意的是最好喝热咖啡。

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