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形体训练的基本内容

形体训练的基本内容是什么呢?大家是否知道呢?下面一起来看看!

 一、形体美概述

 (一)形体

 形体是在先天遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的身体

形态上相对稳定的特征。形体是指人体结构的外在表现，从一定意义上

说，先天的遗传起着决定性的作用，同时与后天生活条件及科学训练也

有密切关系。女子形体与男子形体具有本质上的区别。男子形体要求肌

肉发达匀称，刚健有力，有阳刚之气;女子形体强调身体比例匀称，线

条流畅，整个体型呈现女子特有的曲线性。

 (二)形体美

 形体美就是人类的身体曲线美，是指人的躯体线条结合人的情感

和品质，通过形象、姿态诉诸于欣赏者眼前的一种美。主要体现在三个

方面：骨骼、肌肉、肤色。男子体形应体现匀称、强壮和粗犷美;女子

体形应体现女性特有的曲线美、匀称美、姿态美、弹性美和外部形态与

内部情感统一的和谐美。肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。只

有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美，体型

匀称的整体美。所有这些，只有通过持之以恒的形体训练及合理的营养

和休息才可成就。

 二、形体美的内容

 形体美的内容很广泛，它包括体形美、姿态美和动作美。每个人

都希望自己的体形匀称、协调、健美。健美的身材和体形美需要通过优

美的姿态来表现。姿态是指一个人在静止或活动中所表现出来的身体姿

势和举止神情，能突出反映一个人的气质和风度。人除了睡眠之外，不

是站着就是坐着，姿态都在每时每刻中变化着。姿态美则是指人体在空

间运动和变化的样式。

 体形美、姿态美、动作美，脱离不开形体，体形的完美和正确的

身体姿势可以促进人体外形的完美，这在某种程度上反映了有机体机能

的完美程度。健美的体形、端正的姿态还能反映一个人的精神面貌和气

质。

 三、形体美的标准

 形体，可谓千姿百态，但并非人人都称得上美。人是爱美的，特

别是青年男女。要想使自己的形体在先天和遗传的基础上更加优美，就

必须首先了解身体各个部分的比例关系，针对自身的不足，通过合理营

养和经常从事科学的形体训练，才能使自己的身高与体重相称，身体各

部分的比例合度，身姿体态更加匀称、丰满、柔韧和强健。我国专家经

过多年的研究总结出形体美的标准。

 (一)形体美的标准

 1.以肚脐为界，肚脐到头顶与肚脐到脚跟的比例应是5：8(接近

黄金分割)。

 2.身体的中点应在耻骨联合处。

 3.平伸双臂，两中指指尖之间的距离应等于身高。

 4.头高应等于身高的1/8。

 5.乳头与肩胛骨应在同一水平线上。

 6.大腿正面的宽度应等于脸宽。

 7.跪下的高度应等于身高得3/4。

 8.颈围应等于小腿围。

 9.肩宽应等于身高的1/4减4厘米。

 10.胸围应等于身高的1/2。

 11.腰围应等于胸围减20厘米。

 12.臀围应等于胸围加4厘米。

 13.大腿围应等于腰围减10厘米。

 14.小腿围应等于大腿围减20厘米。

 15.足颈围应等于小腿围减10厘米。

 16.大臂围应等于1/2大腿围。

 17.前臂围应等于大臂围减5厘米。

 18.手腕围应等于前臂围减5厘米。

 (二)形体美的具体标准

 1.坐姿标准：上体正直，两肩自然下垂，高度相同;颈部梗直微前

倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平位置，两脚掌均匀着地。

 2.立姿标准：良好的身体形态应该是上体正直，头部端正，两眼

平视，下颌略回收，双肩后张下沉以及挺胸、收腹、立腰、立背、紧

臀、双膝伸直，两腿夹紧，脚跟并拢，两脚尖外开45°～60°，两臂自然

下垂，两脚掌均匀着地。

 3.行姿标准：一腿自然弯曲向正前方抬器，落脚要正，膝关节伸

直，后退绷直，前脚掌蹬地使重心前移，两臂前后自然摆动，有节奏地

向前移重心。上体动作同立姿标准。

 四、影响形体美的因素

 (一)遗传因素

 遗传是子代从亲代那里继承下来的形态和机能上相对稳定的特

征。遗传为后天的发展创造条件，提供物质基础。但后天环境对形体的

健康发展起着重要的作用。

 (二)环境因素

 环境是指生存的条件。包括自然条件、生活条件和工作条件以及

所处地域的气候、温差等等。环境因素对形体起着潜移默化的作用。

 (三)心理因素

 心理因素对形体美也有很大的影响。人的精神状态、气质类型，

决定了人的性格，而性格对于心理因素来讲，也占有