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练习太极拳有哪些好处

导读：练太极的好处可谓甚多，强身健体之余还能调气调心，锻炼

耐性等，是很健康的运动。今天，养生之道网就给大家详细介绍练太极

的好处有哪些，并分享练太极的相关注意事项。

 在各类无暇举重我们经常可以听到太极二字，而太极也是中国文

化史上一个重要概念，范畴，是古人经过实践创造出来的，现代人们常

用太极来养生健身，当谈它的好处也十分的强大，那么下面就让我们来

了解一下太极对身体都有哪些好处。

 练太极的好处

 太极拳以其独特、完整、科学的锻炼方法和理论体系，以及良

好、确切、普遍的保健的作用和医疗效果，为广大群众所喜爱。

 中医学认为，人体是一个以脏腑为中心，通过经络运行气血与形

体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。在这个整体中，脏腑、经络、

气血之间，既互相联系，又互相制约，在“心——君主之宫”（大脑皮层

及中枢神经系统）的统率与协调下，既分工，又合作，共同完成各种生

理活动，维持阴阳平衡。

 太极拳，根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动

作要领，归纳起来就是一句话：“意气为君骨肉臣”；三调整：调心、调

气、调身；九要领：静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时

要做到心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，意气相

依。还要长期锻炼，持之以恒，从而起到强身健体的作用。

 一、强心。心为五脏六腑之大主。练太极拳特别强调“心静用

意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间

发挥正常的功能，从而取得相对平衡。心神安定，可使思维敏捷，语言

流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体

内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。

 二、养肝。练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外

放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从

而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。练拳时以意

运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对

养肝明目、舒筋活络大有好处。

 三、健脾。练拳时的腹式呼吸，气势宜鼓荡，内脏加强蠕动，好

比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，

新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。心情舒畅，饮食自然香甜。化

源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充

盈，统血功能亦必正常。

 四、补肺。练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，

增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在

全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛

的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤

温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不

易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。

 五、固肾。太极拳论认为“腰为主宰”，“命意源头在腰隙”。故练

拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运

动，使劲路完整，气机畅达；要“牵动往来气贴背”、“中气贯脊中”；还

要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并

且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和

命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿

坚、发泽耳聪。

 六、益脑。脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害

所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中

枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。又因肾主

骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充

实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作

用。

 七、调气、和血。练拳时要“以意行气，以气运身”、“气遍周身

不滞”。这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然和顺。

经络是人体气血运行的通路。太极拳以气运身和“运劲似抽丝”的练习方

法，通过“立如平准，活似车轮”的轴心运动，周身关节之间，如螺丝形

运于肌肤之上，缠绕往来以畅通经络，调和气血。这样就可以达到气运

血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。

 八、炼性、怡情。长期练太极拳，可以陶冶性情，培养沉着从

容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良

格。练太极拳后，会使人心情舒畅，精神愉快，恬淡安然，不为七情、

六欲所困扰。如有烦恼