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健康四大基石

健康四大基石是指“第一，合理的膳食；第二，适量的运动；第三，平衡的心态；第

四，充足的睡眠。”

世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、

气候占7%、自我保健占60%。由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很

重要的。人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～

20%，86～80%的外因造成的。外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处

于健康状态。

世界卫生组织针对严重影响人们身心健康的不良行为与生活方式，明确提出了身心健

康四大基石的概念，并表示，努力做到这四点，便可以化解70％的身心健康犯罪行为问题，

并使平均寿命缩短10年以上。

生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。然而在大自然面前，人类似乎显得非常的

脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的健

康，不能无所谓，而应该有品味。

影响身心健康的因素存有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传15%（基因10%，饮食

5%），自我保健60%，其中人为因素总计83%，即60%＋8%＋10%＋5%。中国在营养上的发

展从1988年刚开始的。中国的改革开放使第一批个体户变成了暴发户，由于他们稀奇古

怪营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病。至医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多

数医生稀奇古怪营养，交代不确切病人须要强化什么营养而误伤了很多人。

健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个

方面。健康的身体必须具备以下四个条件：

一、积极主动悲观的心态。这就是身心健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的

免疫系统也可以非常强劲强悍，癌细胞自然没存活的空间。行事能齐基妩媚动人下，不慌

不忙，对答补精，心态豁达，这就是身心健康最基本的要素。处人心态dd不攀不比、行

事心态dd君子爱财取之有道、饮食心态dd菜不好菜糟一个样，心中必须践行佛的形象即

为欢乐。张国荣跳楼自杀绝对不是没钱，而是完全变态了；很多

大学生自杀不是学习成绩不好，也不是身患绝症，而是无法面对现实、心态改变的缘

故；很多人因为各种压力而得了忧郁症，等等。

二、充裕的呼吸。人类身体存有交感神经和副交感神经两种，当交感神经过度激动时，

副交感神经就可以给你打电话恳请你必须特别注意歇息了，整体表现为两眼皮直吵架。呼

吸充裕，人的机体能获得较好的复原，第二天又可以细腻的热情资金投入自学、工作和生

活中。呼吸充裕不是说道睡觉的时间越长越不好，而是说道深睡眠的时间越长越不好，6

个小时实实在在，一觉雨过天晴天亮，而且自我感觉睡觉的时间长。午饭半小时后小憩一

会儿非常关键，可以保证整个下午和晚上的头脑清醒、精力充沛。刚吃过饭血糖急剧下降，

如果一吃过饭就睡，这样难引致糖尿病，故不容一吃过饭就睡。

三、适量的运动。运动分有氧运动和无氧运动，运动员短跑、掷铅球、举杠铃等都是

无氧运动，而散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。无氧运动会增加我们体

内大量的自由基，加速人体的老化，所以国家运动员都有年龄时间规定，到年龄就该退队

了。

四、平衡的营养。这一点较上面三点比较容易努力做到，因为很多人讨厌喝自己讨厌

喝的，吃自己必须喝的，引致轻微的营养不良，从而引发各种疾病的出现。

健康四大基石-合理膳食合理的膳食

身心健康第一小基石――合理膳食

健康的饮食可概括为两句话，共十个字“一、二、三、四、五”；“红、黄、绿、白、

黑”。记住这十个字，那就是科学的合理的膳食，“一”吃粗吃杂，荤素搭配。

必须晓得，人存有三十二个牙齿，其中四个就是臼齿，吃肉用的，二十八个就是门齿，

用以切碎蔬菜淀粉用的，也就是主要就是以素食居多，人无法天天吃肉，你不是老虎啊，

老虎都就是臼齿，那当然就是吃肉的，自然界的规律就是这样。

有许多人，为了事业天天应酬，大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜不断，普通百姓的餐

桌上也以荤菜为主，结果富贵病（生活方式病）已成为威胁人类健康的主要杀手！“二”

是二百五十克碳水化合物。

相等于六两至八两的主食，这六两至八两不是紧固的，比如说有些年轻人，民工他吃

饭挺轻一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很重，不必六两，三两二两就这

么了。“饭前上菜，苗条身心健康”。只要你饭前上菜，就能够并使食欲中枢激动上升，

食量