春季当头，躁郁症患者又开始失眠了。试试用“过山车法”调节睡眠.pdfVIP

春季当头，躁郁症患者又开始失眠了。试试用“过山车法”调

节睡眠

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今日导读

最近，随着季节的回暖、万物的复苏，许多躁郁症患者的日子也

不好过了，很多人都进入了“躁期”，整夜整夜地失眠，只能靠刷手

机来度过漫漫长夜，又因为无计可施而陷入焦虑。

今天的分享就像是一场及时雨，帮助大家更好地应对躁动期的失

眠。作者是一位躁郁症患者，一开始，她整夜整夜的失眠，后来她一

个星期、一个月偶尔一两次失眠，如今，面对失眠，她已经可以泰然

自若，甚至可以自己有规律地调节自己的睡眠。

面对失眠，她有一套自己的“独门秘籍”，希望能够对你有所帮

助。

失眠会困扰很多的抑郁症患者，尤其是躁郁症患者，因为情绪亢

奋的时候，根本睡不着。对于很多躁郁症患者来说，失眠有的时候似

乎是常态，两点多钟睡，早上十一、十二点起床是家常便饭。

事实上，很多患者都对睡眠存在一些误区，所以导致即使服了药，

效果也不是很好。

从生病到现在，我完整地经历和体验了大家所谓的失眠：从整夜

整夜的失眠到一个星期、一个月偶尔一两次失眠；从刚开始的失眠焦

虑到现在的泰然自若，甚至可以自己有规律地调节自己的睡眠，我经

历过这个阶段，而且有自己的一些应对失眠的方法，所以今天分享给

大家。

一、失眠不可怕，不接受失眠才可怕

在面对失眠的时候，很多人没有办法做到心平气和，所以最后会

出现一个恶性循环：失眠——焦虑——继续失眠——继续焦虑——失

眠严重——焦虑严重，整个人压力越来越大。很多人把失眠看作是一

种病，把顽固性失眠看作是一种严重的疾病，所以在心理上就会很有

负担。

事实上，你越在乎失眠，越看重失眠，失眠就会对你影响越多。

很多人在失眠的时候，总喜欢胡思乱想，而胡思乱想很多时候并不能

解决，只会让你变得更焦虑。

相较于给抑郁、失眠、焦虑贴上负面的标签，如果我们用一种更

积极的角度去看它们，反而会轻松很多。

所以当有一位郁友问我焦虑该怎么办的时候，我会告诉她焦虑是

好事，焦虑其实是在提醒我们，生活中可能要出现危机了，你可能没

有办法应对了。既然如此，那我们为什么不能够把焦虑当做一种善意

的提醒呢？

所以如何应对焦虑呢？

其实方法也很简单，当你焦虑的时候，拿出笔和纸，尝试着去记

录一下让自己焦虑的事情有哪些，把它们列出来，然后去想应对的方

案，每件事至少想三个解决方案。当你这样捋一遍之后，你的心里就

会踏实很多，至少有底了，不管做不做，不管自己能做多少，至少不

会那么焦虑了。

事实上，我现在就是这样做的，其实有的时候压力也会很大，不

知道该怎么办。生活方面、工作方面、孩子方面，有的时候也会接二

连三的出问题，有的时候也会焦头烂额。

但是，每当焦虑出现，我都会坐下来分析：现在是卡在什么地方

了？有没有解决的办法？我现在能做什么？我该怎么做？尝试着分析

一下就会好很多，然后就朝着那个方向去做就好了，其实没什么的。

要记住，办法总比问题多，实在不行，遇到问题，自己没有办法

了，还可以试着跟别人讨论讨论，看看有什么比较好的解决方法，就

会好很多。

二、精神亢奋睡不着？不如做点有意义的事吧

事实上，对于躁郁症患者来说，情绪亢奋的时候的确是精力非常

充沛。既然精力充沛，与其胡思乱想，还不如找点有意义的事情做。

所以当我自己情绪亢奋精力比较充沛的时候，我不会让自己在那

里胡思乱想、思维跳跃，而是把注意力集中在自己喜欢的事情上。

因为生病之前，我就比较喜欢看书学习，所以生病之后当我状态

比较好的时候，我就会把这部分精力用在这个上面。

所以呢，在别人看来的不眠之夜，我都用来研究自媒体，用来写

文章，用来看书学习。因为本身就比较感兴趣，再加上自己有投入时

间和精力，所以收效也不错。从刚开始只能写一些日记式的生活记录，

到写出两三千字的科普文，再到最后写出四五千，甚至是五六千字的

长文。

其实对于抑郁症患者来说，静下心来看书的确不容易，有的时候

我也会看不了那么长时间。但是我会把我的时间碎片化，只要状态好，

只要想看就拿出书看两眼，做做笔记整理一下。

虽然生病之后，记忆、思维各方面都不如生病前，但是我一直在

坚持。所以从最开始的每天只能看5~10分钟的书，到现在每天可以

看几个小时，甚至写出两篇文章。