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篮球运动基本功

篮球运动基本功是怎么样的?需要注意什么?下面我们一起了解一

下。

?投篮注意事项

?篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投

篮方式，有两点是必须做到的：

?第一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前

掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传

递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

?第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前

臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、

向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球

推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反

弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有

利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是

否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的

节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的

时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练

习投篮。

?如何跳投

?跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可

能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可

以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后

力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

?双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投

篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后

双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点

时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要

充分，眼睛要始终耵住篮框。

?如何控球

?控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。面对防守

时，对方有两种抢断法

?1。在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧，胳臂长

伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。

?2。在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，

等你把球送入他手中。对付第一种断法，只需在对手冲上来时猛一右

侧身，用左肩挡在对方前进路线上，对方要么知趣减速;要么头撞在你

肩上，有苦说不出，知道你不是好惹的。对付第二种断法，记住球控

低一点就行了。背对防守时，对方往往又逼又掏，搞得你心里很虚，

其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他，一旦挤住他，他就

行动不便，自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效，

你不用冲得特别快，只要死死抵住对方，一边控球一边上篮。同时你一

定还要发挥左手的作用，右手控球，左手一定要伸得长长的，最好挡在

对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过

人。

?如何才能抢断成功

?抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，

可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断

成功，对手会极度懊丧。

?如何才能提高抢断的成功绿率，下述方法会对你有所帮助。

?第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧

逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。

?第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这

样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开

并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。

?第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你

都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙

伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢

断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。

?需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因

此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正

着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦

苦功下够，必定水到渠成。

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