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简单易学的入门瑜伽动作
瑜伽是一种非常简单的健身运动方式，同样也是一种非常时尚的运
动方式。下面是小编分享的简单易学的入门瑜伽动作，一起来看一下
吧。
?俯卧姿势训练规则
?1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度
和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
?2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压
力。
?3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休
息片刻。重复这个动作数次。
?针对部位
?这个动作能够达到一个比较全面的锻炼效果，它的过程中运用到
了身体的很多部位，准确来说，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及
腿部的各个部位。这个动作能够锻炼这些部位的肌肉，使你的身体情况
得到改善。
?特别塑造
?收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
?提臀姿势训练规则
?1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同
宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
?2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱
型。
?3、调整你的呼吸，使其处于比较自然地状态。然后紧接着之前
的动作，将我们的臀部与腿部的肌肉收紧，将你的臀部抬起，之后要进
行手臂的动作。保持手臂紧贴地面的状态，然后将你的双手在身体下方
扣在一起。保持这个姿势一会，然后放松休息一下再重复进行。
?针对部位
?臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
?特别塑造
?一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，
以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
?半倒立姿势训练规则
?1、倒立姿势可能大家都比较了解，那么半倒立姿势指的是什么
呢?半倒立是以你的肩膀和脖颈部位进行倒立的动作，不过可能比较难
以做到，因而可以用弯曲腿部的方式来降低这个动作的难度。然后将你
的手臂放到腰后来支撑身体，之后进行让你的腿部向胸部靠拢的运动。
?2、分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能
量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一
下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的
拉伸，感觉更舒适一些。
?针对部位
?肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
?特别塑造
?注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线
上，与地面垂直。
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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