瘦腿最有效的瑜伽动作.docxVIP

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

瘦腿最有效的瑜伽动作

导语：瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心

理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的

运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达

至身心的合一。

?1、下狗式

?动作：

?双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在

肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

?效果：能帮助拉伸腿部肌肉，矫正大腿和小腿肌肉形状，加快腿

部脂肪燃烧。

?2、上狗式

?动作：

?双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑

在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

?效果：有很好的塑造腿型的效果。

?3、提脚跟伸展式

?动作：

?1、两腿分开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷

紧，挺胸收腹收臀，两手五指分开，尽量向上伸;

?2、然后再呼气，两手握拳下落，脚跟缓缓落下;

?3、重复动作数次，要注意整个练习过程中，呼吸和动作要慢。

?效果：能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加

腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。

?4、勇士式

?动作：

?1、站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直

置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部

置于右大腿上。

?2、慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀

同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

?效果：拉伸腿部肌肉韧带，有助于加强腿部韧性和灵活性，还可

以帮助减少腿部脂肪。

?5、骆驼式

?动作：

?跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸

直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸

部。

?效果：可以帮助大腿部位的脂肪燃烧。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！