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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

用哑铃锻炼肱二头肌方法

肱二头肌，是我们手臂上面的一组肌肉群，直接关系着我们手臂部

位的力量和结实强壮程度，在平时进行训练的时候也有好多的方法，不

过肱二头肌强壮的程度和平时进行的练习还有自身的条件有着直接的关

系，在训练的时候方法也很多，其中哑铃训练就是其中一种重要的方

法，用哑铃锻炼肱二头肌方法有什么？

?锤式哑铃交替弯举

?练习建议：在每手哑铃，站在你的武器挂在身体两侧，与你向你

的身体面临的手掌。保持掌心向内，蜷缩在你的左手的重量直接对你的

左肩。挤在一个数硬盘的二头肌，然后慢慢回到开始位置。你的右臂

重复这个运动。一定要保持手腕锁定整个运动，朝向你的身体整个！

?交替斜哑铃弯举

?练习建议：仰卧在倾斜的替补席，举行一个哑铃在每手用你的双

臂垂于身体两侧，并在向你的身体面临着手掌。慢慢地蜷缩在你的左手

的哑铃，肩平，而旋转（即旋后），你的手腕，使您的拇指指向，你的

身体在运动的顶级。挤压你的二头肌在一个数，然后缓慢降低体重回落

到起始位置。

?哑铃坐姿弯举

?练习建议：你的腿坐在一个平凳上年底除了和略微前倾。一方面

抓住一个哑铃你的掌心朝上，其余的对你的大腿让哑铃挂起内侧你的胳

膊肘。同时保持你的胳膊肘的地方对你的大腿锁定，请慢慢地卷曲的

重量。正如你卷曲，扭动手腕外（即旋后）。肌肉的挤压运动的顶部为

一计数，然后慢慢回到开始位置，重复。

?正握交替哑铃弯举

?练习建议：您可以通过本练习中，无论是站着或坐在长椅上，无

论你喜欢。抢在各持一个哑铃，让ARM每个挂在身体两侧。慢慢地

卷曲在你的左边手试图去触摸它左肩的哑铃。当您执行的运动，转（即

旋后）你的手掌向外挤你的二头肌运动的顶部为一计数。慢慢放下哑

铃的开始位置，并与你的右臂重复。

?以上几种哑铃运动的方法是练习肱二头肌最重要的方法，也是最

有效果的方法，我们可以从中选择适合自己的方法做为长期进行练习的

方式，另外在进行练习以前我们也要注意适当的热身，不要出现肌肉拉

伤的情况，另外练习肌肉也是一项长期的工程。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！