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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

瑜伽骆驼式怎么做

骆驼式热身第一步是练习简单后弯?NO，核心和拉伸很重要，全身

的打开与核心的是所有体式的基础。小编整理了相关的内容，欢迎欣赏

与借鉴。

?第1步：

?核心加强和拉伸

?踩单车：

?双手在后脑勺十指交扣，双腿一腿伸直一腿弯曲，做踩单车的动

作

?每次扭转身体，手肘碰对侧膝盖

?重复做20次

?剪刀腿：

?双手在身后十指交扣，头抬起来，上背部离地

?双腿上下交叉，重复交替

?做20次

?第2步：

?从简单后弯热身

?桥式：

?弯曲膝盖，脚掌踩地，对齐膝盖

?双手推地，腹部用力，臀部抬高

?保持胸腔弯曲，胸腔去找下巴

?保持10次呼吸

?蛇式：

?趴下来，双手在体侧撑地，吸气抬起胸腔下巴离地

?保持双腿压低，手肘内夹

?保持10次呼吸

?人面狮身式：

?趴下来，弯曲手肘撑地，手肘对齐肩膀

?保持脊柱延展，双腿压地，保持1分钟

?上犬式：

?趴下来，双手在两侧撑地，吸气抬起胸腔向上延展

?手臂伸直，大臂向后旋转

?保持10次呼吸

?弓式：

?趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓住脚踝

?吸气抬起胸腔、下巴，脚跟远离臀部

?保持10次呼吸

?蝗虫式：

?趴下来，双手往后延展

?吸气抬起双腿双手离地，胸腔向上延展

?保持10次呼吸

?第3步：

?进入骆驼式

?循序渐进：

?双手放在小腿旁边的砖块上

?双手扶髋即可

?脚趾踩地，脚跟抬高，双手放在脚跟上

?完整骆驼式：

?脚背贴地，双手放在脚跟上

?注意：骆驼式基本要点

?髋部保持向前推，大腿面向前推

?胸腔向上延展，肩胛骨推向胸椎

?脖子后侧不要挤压

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