瑜伽运动减肥原理.docxVIP

瑜伽运动减肥原理

瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上

的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。下面小编为大家讲解

瑜伽运动减肥原理，欢迎参考！

?传统健身减肥原理是身体热量消耗大于摄入。瑜伽的减肥功效自

然也会遵循这个基本道理。但是，瑜伽的减肥原理不单是通过体位练

习，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果的。瑜伽认为，

导致人体的胖或瘦的主要原因是由于人体内分泌系统.消化吸收系统紊

乱引起的。通过瑜伽练习，将系统功能调节正常之后，就可有效地达到

减肥的目的，而且持久不易反弹。

?瑜伽是通过何种方法来达到减肥的功效呢?最常见，也是最有效

的方法就是瑜伽的体位训练。体位训练可以全面地减少身体各个部位多

余的脂肪。通过体位练习增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂

肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体

各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐适度了。

?要通过体位法达到减肥的效果，可运用以下方法：延长保持动作

的时间;有重点地锻炼肥胖的部位;有意识地重复同一个动作;加强伸展

性、平衡性动作练习;在身体承受的范围内适当加快动作的速度与连贯;

注意呼吸与动作相配合。

?除了体位练习之外，瑜伽呼吸法也具减肥作用。很多人认为，呼

吸练习又不消耗热量，不愿意进行呼吸练习。其实，瑜伽的呼吸训练可

以调节人体的神经系统，调节摄食中枢，控制食欲，改善消化吸收功

能，避免过量食物的摄入。从而避免了剧烈运动后很多人由于饥饿摄入

过多的食物而导致减肥失败的现象。

?此外，瑜伽中的洁肠，断食法是减少身体脂肪、排出毒素的特有

方法，但应在专业人士指导下进行练习。这种方法可以在2～3天之内

减少3～5斤体重。但这不是简单的绝食、饥饿减肥法，我们减少的更

多是肠道内堆积的毒素。定期进行练习，不仅可以减肥，而且可以使身

体更加健康。

?瑜伽放松休息术是很多瑜伽练习者喜爱的练习。经常进行训练，

可以改善睡眠质量，调节人体植物神经系统，消除由于生活没有规律，

内分泌失调导致的肥胖。

?瑜伽冥想术也可以作为减肥的一种方法，但是它比较复杂，很多

人接受起来比较困难，所以在此就不多进行介绍了。

?除此之外，瑜伽倡导的饮食方式是保持良好减肥成果的关键。瑜

伽的饮食方式不提倡克制自己的饮食，但是只要你坚持练习瑜伽，就会

发现，我们饮食方式在慢慢地变得健康，从而保证我们的减肥效果不反

弹。

?我们可以发现，传统的健身减肥原理并不能完全解释瑜伽减肥现

象。因为瑜伽不是让我们单纯地增加热量消耗，而是通过瑜伽练习减少

热量的摄入。而且，单纯只进行某一方面的瑜伽训练，其减肥效果是有

限的，而应该全面进行瑜伽的多方面练习，才能获得良好而长久的减肥

效果。坚持练习12周以上，瑜伽练习者就会发现自己的明显变化。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！