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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

瑜伽球瘦身动作

瑜伽球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期

使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。下面是小编为大家分享瘦身

动作，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！

?1、瑜伽球瘦身动作

?瑜伽球热身动作。双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可

以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动

作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生

运动效果。

?最大可能地舒展全身肌肉。双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空

中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,

同时也可以锻炼到腹部。动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果

不显着。

?加入了拉丁风格的舞步。这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手

高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味

性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点:高举的

手要尽量靠近身体。

?2、瑜伽球使用要注意

?给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓

握的动作。

?瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来

说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

?在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,

也不易打滑。

?尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮

式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

?3、常做这几组动作

?收紧腰部线条。双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺

胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿双腿尽量分开,抬起

左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深

呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

?塑造笔直的腿部。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双

臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

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