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瑜伽入门姿势

?新手入门的姿势很多，如果我们能坚持练下去的话会帮助到我们

很多的，我们可以试试，下面一起来看看瑜伽入门姿势。

?姿势一：祈祷式

?做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼

吸。

?益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

?姿势二：展臂式(双臂向上举)

?做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上

身。

?呼吸：双臂上举时吸气。

?益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼

手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

?姿势三：前屈式(手触脚式)

?做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的

地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

?呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼

气。

?益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。

改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经

?姿势四：骑马式

?做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两

臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右

膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝

视。

?呼吸：右腿向后伸展时吸气。

?益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神

经平衡。

?姿势五：山岳式

?做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头

低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时

双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

?呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

?益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲

脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜

血液。

?新手如何练好瑜伽

?坚持

?初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候

都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽

会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

?瑜伽最好是空腹练习

?当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果

的。所以空腹练习是很有必要的。

?静心

?练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种

想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽

动作有关的，而与外界无关。

?这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

?量力而行

?对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责

别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不

同，做出来会有很大的不同。

?要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最

大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越

好。

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