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瑜伽入门八个基本常识

导语：瑜伽是一项非常温和的健身运动，练习瑜伽的好处很多，不

仅可以帮助我们有效地塑身减肥，对上班族而言，练习瑜伽还可以缓解

压力。那么，对于很多瑜伽入门的新手而言，从零开始练瑜伽需要注意

哪些事项呢?以下是小编为大家精心整理的瑜伽入门八个基本常识，欢

迎大家参考！

?不要空腹做瑜珈

?在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指

定的瑜珈姿势，最好空腹进行。

?最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个

小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够

抵挡饥饿感又不会消化不良。

?提早抵达瑜珈教室

?提早抵达瑜珈教室是对瑜伽教练的一种尊重，也是对我们的自己

的一个基本要求。早一些到达教师就可以有更加充分的时间进行准备工

作。

?另外，提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师

聊天，让老师可以更了解你的状况。

?记得携带瑜珈用品

?如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈

垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等。

?毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以

帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。

?刚开始可能会一点单调

?中国有句古话：万事开头难，我们的瑜伽入门练习也是如此。也

许你会感到非常的乏味，但是请你认真的坚持练习，相信你会有所收获

的。

?如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他

人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、

放轻松以及保持平常心就好。

?释放压力

?首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放

松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整

体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。

?最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。

?呼吸最重要

?瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结

束。

?当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持

平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

?婴儿式是初学者的好伙伴

?在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动

作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。

?当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

?当个初学者

?在一开始的几周你可能会有些着急，希望可以赶快赶上大家的进

度。但其实不用这个紧张，就当个初学者吧!

?在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的，

而哪些是做不到的，保持乐观新境并且持续练习、累积经验，记得将瑜

珈当做是愉快的体验，不要有太大的压力!

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！