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老人练太极要注意哪些

中老年人都喜欢打太极来修身养性，那么老人练太极要注意什么

呢？下面小编为大家解答一下，希望能帮到您！

?人年老以后身体会慢慢衰弱，不适合做太剧烈的运动。太极拳的

动作很舒缓，练习太极拳以后身体会变得很柔软，筋长一寸，寿延十

年。每天活动一会儿，就把自己的筋骨给拉开了，对于老年人来讲，是

再适合不过的了。

?1、要做好准备

?练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类

的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意

的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

?2、用意不用力

?太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，老年人在操拳时，最

好能选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，根据各人不同

的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。轻松自在地练

习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更是不划算了。

?3、速度要均匀

?太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，

把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均

匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可

长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分

钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右。

?4、架势高低均衡

?初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低

程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度（除“下势”以外）。体

弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练

中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤

其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千

万不要用力抬腿或下蹲。

?5、姿势中正平衡

?习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有

传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的

习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、

东摇西摆。

?6、呼吸深匀细长

?匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进

血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求

成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目

眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。行气结合要慢慢来，操之过急是

万万不行的。

?7、适当运动量

?太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内

外上下高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多

少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康

无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。

?老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，不应

贪多求快，急于求成。可以单练一组或几组。也可以专练一两个式子如

揽雀尾、云手、起势等。也可以架势稍高一些，如弓步的前腿应垂直，

膝盖与脚尖在一条垂直线上，膝关节弯曲度可略小一些。

?患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，

逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。

?8、手法柔缓轻松

?太极拳以静御动，虽动犹静，架子愈慢愈好。动作如抽丝，行步

如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的

良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行

路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

?由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、

自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身体较弱或

患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。

?老年人经常练太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类

风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显着的防治作用。

但正在咯血、出血的患者暂时不宜练太极，这点要注意！

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