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游泳初学者必需知的三个技巧

游泳是很受欢迎的健身运动项目之一，适当地游泳锻炼，不仅能给

人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管系统

的机能，增强体质、提高协调性。那么现在小编就为大家介绍下关于游

泳需要知道的相关知识!

?一、空腹、饭后忌游泳。若在空腹饥饿时下水游泳，由于体内血

糖较低，不能供给身体充足的能量，加上身体消耗能量较多，又无法及

时补充，易引起低血糖，出现头昏、心慌、乏力等症状，甚至发生虚脱

而导致溺水等意外险情。饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消

化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。因此，空腹不游

泳，饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。

?二、酒后忌游泳。喝酒后会大量消耗人体内储备的葡萄糖，酒精

还能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，易出现低血

糖。尤其是酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对

水中情况的判断能力，这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会，应引

以为戒。

?三、劳动或剧烈运动后忌游泳。有人在劳动或剧烈运动后，常带

一身大汗就跳进池塘或河水中游泳，求得一时痛快。殊不知，劳动或剧

烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张，如果猛然

跳进河流凉水中，热身子受到冷的刺激后，皮下血管会急剧收缩，汗孔

闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。所

以，要休息半小时后等汗落下来再去游泳。

?四、月经期间忌游泳。女子在月经期间，身体抵抗力下降，若是

去游泳，受冷水刺激，易导致闭经、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统

感染。

?五、患有某些疾病者忌游泳。严重冠心病、药物难于控制的高血

压、风湿性心瓣膜病、先天性心脏病、较严重心律失常、癫痫、急性眼

结膜炎、有开放性伤口及各种传染病等患者，请不要游泳。

?六、忌在不熟悉的水域游泳。夏日外出旅行，对天然水域周遭环

境和水下情况不熟悉的情况下切忌贸然下水游泳，以免发生意外事故。

?二、游泳初学者必知的三个技巧

?游泳技巧一、呼吸

?在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐

气，就不怕水淹了。

?吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出

水面，吸气，再低头。循环往复。

?水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易

及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越

长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马

上吐出。

?游泳换气技巧(一)水中憋气：

?手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干

时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到

不适，既应终止练习，以免引起伤害。

?游泳换气技巧(二)水中吐气：

?手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐

气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越

好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

?游泳换气技巧(三)韵律呼吸

?何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上

与前面的水中吐气相似：

?在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动

作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸

的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手

伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

?自由泳游泳换气技巧

?吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥

臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥

右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注

意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最

好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

?学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿

势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作

用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。

吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

?游泳技巧二、平衡

?我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即

“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳

池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必

要了。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人

在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心

吧。

?那么这个浮心在哪?大家想想看，人体里哪里的空气最多?是的，

肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当人

俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部