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太极松胯的练习方法

对于初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯之所在。下

面是小编为大家带来的太极松胯的练习方法，欢迎阅读。

 一、缩胯

 缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合

胯为一，而不是屈胯凸臀。缩胯在从以守为攻(前半部分为防守，后半

部分为进攻)的动作中运用较多。一般情况下前半部分做缩胯动作，既

能形成身整退化，又能使下盘稳如泰山，并为后半部分进攻发劲提供足

够的动力距缩胯用于揽雀尾的按势后推、如封似闭、倒撵猴、海底针，

或是其它弓步转为半马步的动作。

 二、落胯

 落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。落胯

时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉。胯以下肢体松沉至涌泉

穴，胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲)。要落胯沉稳与脚蹬腰发协调顺

达，才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标

上，产生预期的发放效果。落胯应足放松境界的层次，而非表面姿势的

技巧。因为，技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力，仍习惯本能去

顶。然而，进入松透的落胯，外力进来不是被吞人身体，就抑或是被轻

松化掉。太极拳名师林文涛先生在教学中常说：“接劲就是落胯，落胯

要敏捷。”落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作。

 三、坐胯

 坐胯是指在落胯的基础上，臀冉加点下坠的意识。下坠的时候注

意胯仍持着落，不能挺出去。坐胯时立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下

垂。膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿，实脚尖有回扣之意。要体悟

下肢在放松状态下的对拉，要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都

会有沉胀的感觉。太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：“化劲

首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。”坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步掌

等动作。

 四、塌胯

 塌胯与顶头同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作用上说，

它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。太极拳名师张义敬先生在《太极拳

拳理传真》一书中谈到塌胯时说：“太极拳多用弓箭步，初练塌胯，后

腿髋关节必然紧张，很不自然，这正是不松的缘故。”弓箭步的后脚，

膝关节应力微曲，但弯曲过多，髋关节就达不到锻炼的目的。但膝关节

僵直也不对。粗看后脚似直非直，其实胯根撑开而松沉，后脚似弓膝微

曲。松腰塌胯，在求髋关节的灵活，特别是在立身中正身体下的灵活。

小腹是一身重心所在，所谓气沉丹田、松腰塌胯、开裆、沉气等等说

法，都不过是在强调降低重心而又灵活安稳。在髋关节灵活之后，再加

以腰部的旋转自如，才可能化解对方的来力，安稳不败。一般化劲功夫

不好的人，大多是没有经过严格的塌胯训练，髋关节未能松柔灵活的结

果。运用弓步时先落胯，后塌胯。塌胯时腰背部和臀部肌肉放松，胯骨

自然下垂，胯骨与脚底涌泉穴形成弹弓势。太极拳名家林墨根先生说：

“发劲时松腰塌胯，对方就跌出去了。”塌胯用于揽雀尾的按势前推、搂

膝拗步掌、撇身捶等动作。

 五、开胯

 它不是指广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松

开，膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉

韧带内藏匀劲的绷松，不是松懈式机械的拉开。开胯后，其势产生一种

既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。开胯发劲时应是瞬间爆

发的，不宜延时僵滞。开胯用于单鞭掌、扇通臂等动作。

 六、合胯

 合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰

和腿形成一个有机整体。做好合胯能使身势整体稳固，若与意气劲合理

配合，必然使根基如泰岳之稳同。合胯是从外向里合，不是胯关节自身

的紧缩和僵死。合胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞;合胯化劲

时则相机慢些，合至对方来劲化净即可。合胯用于打虎式、弯弓射虎等

动作。

 七、转胯

 转胯是指前脚的胯关节及肌肉韧带沿水平方向由内转外或由外转

内的状态，常用于进退行步时中间过渡的提脚动作，或在直劲转横劲抑

或横劲转直劲的动作。若是行步时转胯就是以胯领起虚脚提起迈出，前

实脚转胯的幅度以转至后脚跟、后脚掌、后脚趾先后提起离地时为准。

转多了会使身势歪扭而影响重心，转少了则提脚不自然。要周身协调，

实脚沉稳，虚脚轻灵。拳谚云：“腰胯微转鸟难飞。”既强调了腰胯在技

击发化劲时的重要性，也说明了部分动作最终的劲力是由身体单侧作用

到目标上。在完成技击过程中，胯关节为了协调整体动作的完成，必须

作出相应的转胯动作。

 八、旋胯

 旋胯是指虚脚的胯关节及肌肉韧带沿立圆方向由下转上的状态，

用于横向行步中间过渡时的提脚及收脚动作。诸如云手、十字手等动

作。