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专升本考前半个月最重要的是心态

剩下不到一个月的冲刺，心态和复习策略的调整至关重要。怎么调

整好心态呢？下面是YJBYS小编整理的相关内容，欢迎阅读。

?二模后动力不够效率不高?

?二模之后，前来心理咨询的学生确实比以前多很多。华南师大附

中心理老师、中国心理学会会员李之宁老师总结，前来咨询的学生主要

反映了以下问题：1.睡前很困，但入睡困难;2.容易受外部环境影响，一

有杂音，就易分心;3.觉得自己不够有动力，效率不高，对自己的现状不

满意。

?针对各种考前心理表现，该如何对症下药?李之宁老师进行了细

致分析。

?表现1：睡前很困但入睡困难

?很多考生越临近考试，睡眠越差，他们白天学习明明很累很辛

苦，到了晚上也极度困乏，但一闭上眼，反而睡不着了，越睡不着就越

烦躁不安。

?解决之道：接纳现状

?在这个阶段，入睡困难是极其正常的现象，考生首先要顺其自

然，接纳现实，不要自己把自己吓到了。入睡困难主要是心事太多，一

闭上眼，大脑其实还在不停地工作，总是患得患失，想入非非。建议考

生闭上眼后什么都不要想，进入无意识状态。没有心事了，入睡自然就

容易了。

?有的考生可能平时在学校睡眠不好，周末一回家反而睡得很香，

日上三竿才起床，但同时也会抱怨自己，对睡懒觉很自责。其实完全没

必要自责，偶尔睡懒觉是对睡眠不足的补偿，这是理所当然的事情。另

外，平时睡不好的考生也可以暗示自己，睡不好没关系，周末可以好好

补，这样就会慢慢让自己把注意力从入睡困难中转移。

?表现2：一有杂音就会分心

?有些考生在冲刺阶段容易分心，外界一有杂音就会影响自己复

习，注意力难以集中，越想专注越静不下心来学习，进而让情绪烦躁不

安。

?解决之道：坚持运动

?学习易分心也是内心紧张的表现，考生想集中注意力学习，但总

是事与愿违。考生首先要平复自己的心绪，如果分心了，就先让自己从

学习中转移出来，不要对自己的分心太纠结，允许自己的思绪短暂的神

游，避免让自己的情绪烦躁。

?另外，运动可以缓解焦躁不安的情绪，建议高三考生坚持运动，

要明白10分钟愉悦的有氧运动=1小时高效的学习。保证每天1020分

钟的体育锻炼，但不要做太剧烈的运动，鼓励户外运动，比如慢跑、踢

毽子、打羽毛球等。有些男生爱好足球和篮球，适当玩一下也无妨，千

万不要打对抗赛。

?表现3：很努力成绩上不去

?很多考生到了这个阶段都会遇上高原期，学习很努力，但越努

力，成绩却越上不去。随之而来的就是紧张和烦躁，自信心受到打击

等。

?解决之道：高效率学习

?越学越努力，越努力成绩越上不去，这其实也是科学规律。越临

近考试，考生心理压力越大，往往会把自己的学习计划安排得过多过

满，以为只要完成了学习计划，学习效率就能提高。其实学习也要遵循

规律，把每天的学习分成上午、下午和晚上三个阶段，每个阶段的学习

效率是不一样的，应该根据自己的学习状态，不断调整学习计划。比如

上午记忆力好，可以多复习需要强化记忆的知识点。

?另外，劳逸结合特别重要。很多考生到了这个阶段会惜时如金，

自觉地放弃休息时间。实际上，学习效率低下、学习状态不好的根本原

因就是大脑未得到足够休息，考生要明白，勤奋ne;成功，有张有弛才

能坚持到最后。因此，每天一定要抽时间进行体育锻炼，让大脑彻底放

松，锻炼的时候不要想着学习，要快乐地锻炼，心理暗示自己，我现在

的运动快乐了，接下来的学习就高效了。快乐运动=高效率学习。

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