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上台唱歌克服紧张小技巧

在上台唱歌时往往会紧张，那么都有哪些能够克服紧张的小技巧

呢？下面就和小编一起来看看吧。

 一、恐惧和紧张的定义？

 1、恐惧：对陌生环境的一种心理冲突、矛盾、慌乱。恐惧人人

都会有，场合不同，反应不同。恐惧是一种能量，运用的好，瞬间转化

为激动、激情、热情、爆发力、影响力，甚至光彩照人、轰动全场。我

们应该允许70、80%的恐惧、紧张出现！

 90%的人恐惧上台，因为恐惧释放出来的系列外在表现（身体反

应），就是紧张！

 2、紧张：人的身体在外界刺激（陌生、恐怖）下所产生的心

理、尤其是身体的不良反应。

 3、恐惧的两种心态：

 第一法：啥也不想，欣赏自己。起立、抬头、挺胸、自信上台、

看着大家、问好、再发言、说谢谢！每次进步一点点。

 第二法：犹豫、等待！我该讲什么呀？要讲什么，写在笔记本上

吧！下一个吧！算了，下一次吧！等一辈子吧！一辈子都会恐惧、纠

结、错失机会！

 4、恐惧和紧张的时间界限

 上台前1晚可能睡不着觉，思虑万千。上台前10分钟会恐惧。

上台前后3分钟会有紧张表现！讲话3分钟以后，只要按照原有思路进

行，基本不紧张。

 二、演讲恐惧症：恐惧什么？

 舞台恐惧：要不要上台？上台讲什么？讲几点？

 1、恐惧台下的目光（陌生的目光、漂亮或帅气的异性、领导或

专家、重要人物—恐惧自己讲不好，别人会对我有什么看法、讲不好会

不会给我难堪）

 3、恐惧站着讲话（高处不胜寒）

 4、恐惧站在舞台上讲话（舞台陌生，站哪里；话筒；）

 5、恐惧一对多（一个人不断讲：误区，演讲就是背稿子）

 6、恐惧不知道讲什么、怎么讲、先讲啥后讲啥、轻重点、怎么

讲得好（思路、技巧）

 7、过去的阴影（别人嘲笑）：不敢看人！

 8、手势放、

 9、语言障碍：方言（平翘音、边音鼻音）

 10、身体障碍：口吃、大舌头、声音塌陷、

 三、紧张怎么办？

 紧张：心跳加速、脸红耳赤、口干舌燥、声音嘶哑、双手颤抖、

双脚抖个不停、思路中断、大脑空白、下面黑压压一片！

 1）按轻重程度划分：

 1、轻度紧张：心跳加速；手心出汗、目光闪烁不定、语速加

快、词不达意、

 2、中度紧张：心慌意乱；老打呵欠、口干舌燥，喉咙发紧、声

音发抖、说话结巴、语无伦次、表情僵硬、手足发软、发抖，不敢正

视、搔头摸耳、卷衣角、老想上洗手间

 3、高度紧张：心脏狂跳、大脑空白；上气不接下气、面红耳

赤、浑身发抖、尿裤子，脸红出汗、说不出话来、站台上像踩棉花一

样，甚至当场晕倒。

 2）按身体部位划分：

 身：由紧张造成的忘词、出汗、打哆嗦、乱晃、挠头、皱眉等；

 眼：眼神黯淡无光，缺乏明亮度，眨眼，没有精气神等；

 手：手足无措，不懂得运用手势，普遍出现的：插兜，叉腰，背

手，抱肩等；

 法：说话没有主次，缺乏逻辑性等不规范的行为表现；

 步：脚打拍子，腿打颤，步伐乱移动等不规范表现；

 字：说话不清楚，咬字不准确，口吃，大舌头，口齿含糊等；

 声：说话声音尖细、刺耳，不柔和，语音单调、细小无力，缺乏

明亮度和穿透力，语速快，语调高等；

 韵：没有节奏感和韵律感等；

 味：语音平淡无味，没有起伏感，没有张力，无法吸引人等；

 情：面部较为僵硬，缺乏笑容，情绪低落，缺乏激情。心中有情

（情怀、情绪、情义、情智等），却不知如何的表达。

 四、怎么办？

 1、上台：讲熟悉的、感兴趣、专长的领域；自己的故事；讲对

一句话、一件事的看法。

 2、四个原则：先台下，再台上！先自言自语、再一对一、再一

对多！先户外、后室内！先有稿、ppt、或者腹稿，后脱稿！

 五、演讲前的准备工作

 1、思路（提纲）：方向：主题、标题、论点、论据、论证；

 布局：开头、中间、结尾。段落（观点+故事、案例）

 （平时积累、归类；百度）

 4、训练步骤：自言自语（录音）、对着镜子讲、对着一部分人

（录像、改善）、

 正式演讲（录像）。

 六、演讲前的18个锦囊

 1、运动。演讲前几个小时。找一个空气清新，四周安静，光线

柔和，不受打扰，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②

游泳、沐浴等

 2、提前3—5小时到现场，检查设备、熟悉环境。

 3、吃一点东西：香蕉、柑橘、小米粥、含温开水、含糖果！可

以补充能量、放松心情。