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孕前营养食谱：女性备孕必看营养问答题

专家说：

1.缺铁性贫血发生率很高，大约为20%。

2.体重过轻或养分不良占7.7%，体重超重及肥胖者大约7200百万。

3.维生素A缺乏、钙及膳食纤维摄入缺乏，也是年轻育龄女性经常消失的养分问题。

Qustion2：为什么会消失这些养分问题?都是什么缘由引起的?

专家说：

1.对自身体形的熟悉有肯定偏差。

大多年轻女性认为自己的体形偏胖，这一熟悉偏差成为她们瘦身倾向的重要打算因素，同时也是导致一些盲目追求苗条、实行节食等瘦身行为的主要缘由。

2.养分学问特别欠缺并存在许多误区。其中，有50%的人认为讲养分就是“多吃好东西”“多吃肉或蛋”;正确选择含铁高食物的人只有0.6%;选择富含维生素B2食物的只有1.9%;知道哪些食物含钙高只有35%左右;大约40%以上的女性进食早餐的次数太少;听说过《中国居民膳食指南》及《中国居民平衡膳食宝塔》的人只有32%左右3.普遍缺乏预防养分的学问。有89%左右的女性不知道怀孕前体重过低，可能影响孕育胎儿和新生儿的安康;80%的女性不知道应当从何时开头补充叶酸，才能有效地预防新生儿神经管畸形。

4.年轻女性对自己的外表和体形过多地关注。这就往往使她们无视了对自身及下一代安康的影响。

5.缺乏规律性的运动。这样势必导致久坐少运动的时间增加，很简单引起体内力量与支出的不平衡，导致超重及肥胖。

Qustion3：年轻育龄女性的养分状况对自身及下一代的安康，都会产生什么不良影响?

专家说：

1.假如孕前体重过低，怀孕后胎儿宫内发育缓慢或新生儿低体重危急分别增大2.5和2.3倍。

2.假如孕前缺铁，孕期更简单发生缺铁性贫血，进而影响胎儿发育。

3.假如孕期体重及体重增长过低或过高，可导致新生儿低体重及巨大儿;

4.假如孕期缺乏叶酸，可造成胎儿宫内发育缓慢、早产、新生儿低体重，在孕早期缺乏还可导致胎儿神经管畸形。

Qustion4：如何订正城市年轻育龄女性的养分问题?

专家说：

1.订正年轻育龄女性的错误熟悉。比方，认为越瘦越美，即使体重正常也设法减肥;或为了胎儿而大吃特吃，造成养分过剩;不吃早餐或午餐，或只吃某些被宣传为具有特别成效的食品;常常挑食、偏食。

2.平衡膳食合理养分。饮食上保持食物多样化，以谷物为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃酸奶、豆类或豆制品;常常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃非肉和荤油，以保证体内养分充分及均衡……

3.坚持规律的运动。每天坚持步行60分钟或跑步30分钟，假如工作忙可尝试转变生活习惯，如以爬楼梯代替乘坐电梯;以步行代替乘车，也可自己骑车，保持相宜的体重。