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四大健身气功

四大健身气功[一]

健身气功——五禽戏

五禽戏，相传是由东汉名医华伦模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动

物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种

“外动内静”、“动中求静”、“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、

练内练外、内外兼练的仿生功法。

一、熊戏

身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平

视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦

随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动

作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。

二、虎戏

脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。

(一)左式

1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右

脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。

2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，

左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相

对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左

手。

(二)右式

1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，

右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，

眼看右前方。

2．与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。

三、猿戏

脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。

(一)左式

1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前

如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。

2．右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同

时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢

成钩手，左手同时收至左肋下。

3．左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同

时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时

收回至右肋下。

(二)右式动作与左式相同，唯左右相反。

四、鹿戏

身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

(一)左式

1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手

前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。

2．两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时

要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、

尾骶部的旋转带动两臂的旋转。

(二)右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有

顺逆不同。

五、鸟戏

两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

(一)左式

1．左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两

臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之

深吸气。

2．右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，

两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。

(二)右式同左式，唯左右相反。

五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。

练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时

要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿

敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其

展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，

壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。

健身气功——易筋经

易筋经为中国气功传统功法之一。易筋经以强筋健骨为最，因

此对于筋骨肢体及肾虚、阳痿、早泄、失眠等病均有较好的防治作用。

一、韦驮献杵第一势

（一）口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦

恭。

（二）动作姿势

1、预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下

垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻

闭合，眼若垂帘。心平气和，神能安祥，洗心涤滤，心澄貌恭。全身

自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，

躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。

继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清

新，清莹如晨露。