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女生哑铃锻炼方法说明介绍
相比起男生,女生压力锻炼的方法需要更加适应体质,那么女生哑
铃锻炼方法是怎样呢?下面下班就来给大家介绍一下女生哑铃锻炼方法
吧!
?女生哑铃锻炼方法说明介绍1.下背部:
?与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作
也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。
?2.小腿部:
?部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也
可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
?3.背部:
?与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部
更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹
亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而
且能发达背部两侧的肌群。
?4.胸部:
?仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有
利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度
的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组
哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而
且能减轻肩部负担,避免运动损伤
?5.肩部:
?各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来
举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发
展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
?6.肱二头肌:
?哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练
习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清
晰突出。
?7.肱三头肌:
?用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄
形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。
?8.前臂:
?哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反
握腕弯举。
?9.大腿:
?脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果
躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。还可以做哑铃
剪蹲
?10.腹部:
?仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿
(上体不动)可练下腹部肌肉。
?tips:感谢大家的阅读,本文由我司收集整编。仅供参阅!
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